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怎么用玉米和鸡蛋做减脂餐(早餐吃玉米和鸡蛋可以减肥吗)

减肥者,你该怎么吃才能减肥?别只吃水煮菜,补充蛋白质也很重要。蛋白质能为身体提供氨基酸,避免肌肉分解。

虽然很多蔬菜热量低,但蛋白质和碳水化合物的摄入量很低。只吃蔬菜可以大大降低热量摄入,但不能满足身体所需的营养,容易造成肌肉流失,阻碍身体的新陈代谢,减肥后容易发胖。

怎么用玉米和鸡蛋做减脂餐(早餐吃玉米和鸡蛋可以减肥吗)  第1张


吃水煮一段时间后,身体会感到乏力、低血糖、脱发、食欲旺盛,容易暴饮暴食。当你控制不住食欲,开始暴食的时候,减肥的努力就白费了。

减肥的人告诉你,减肥期间不要节食。当每天的热量摄入低于身体的基础代谢值时,你只会越来越胖。

减肥期间,不要过度节食。建议你每天的热量摄入量不要低于1300-1500卡为了消耗身体足够的能量。

怎么用玉米和鸡蛋做减脂餐(早餐吃玉米和鸡蛋可以减肥吗)  第2张



那怎样安排食材内容,才能让你边吃边瘦下来呢?今日小编就来谈谈高蛋白饮食减肥的方法。

减肥期间,可以补充足够的蛋白质,满足身体所需的营养,增强饱腹感。蛋白质食物分解时间长,让你更饿。身体分解蛋白质会消耗更多的热量,可以有效提高新陈代谢水平,有助于提高减肥速度。

怎么用玉米和鸡蛋做减脂餐(早餐吃玉米和鸡蛋可以减肥吗)  第3张


在高蛋白食物中,鸡蛋价格便宜,做法多样,是健身不可缺少的食物。如果你想边吃边减肥,试试这个鸡蛋减肥食谱,坚持30天减肥10斤以上!

第一,可以参考以下具体食谱:

早餐:一个水煮蛋,一个荷包蛋,一个水煮玉米,一个苹果

午餐:一个煮鸡蛋,一个葱花蛋羹,一个西兰花炒胡萝卜,一小碗米饭

晚餐:一个煮鸡蛋,一碗紫菜蛋花汤,一份200g时令蔬菜(生菜,空心菜)

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第二,食谱更简单,效果会更好。

早餐:只吃鸡蛋和水,不吃其他食物。早餐前喝一杯水,补充水分。可以选择荷包蛋,水煮蛋,茶叶蛋,2-4个鸡蛋随便吃。

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午餐:吃一碗杂粮和一碗绿色蔬菜,不吃其他食物。杂粮可以和米饭一起煮糙米、燕麦、小米或各种豆类。

可选择西兰花、空心菜、生菜、甘蓝、白菜、上海青,一种或多种蔬菜一起食用,要低油盐水煮,不要爆炒。

怎么用玉米和鸡蛋做减脂餐(早餐吃玉米和鸡蛋可以减肥吗)  第6张



晚餐:只吃绿色蔬菜和水,不吃其他食物。蔬菜和中午一样,选择温开水,不要喝冰水或茶。


这两个鸡蛋减脂食谱,吃一个月,相信体重会下降10斤以上。


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