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增肌粉锻炼强度多大才喝(增肌蛋白粉怎么吃才更有效果?)

蛋白粉增肌吗?

想增肌就得喝蛋白粉吗?-不是吗?

那么增肌该怎么办呢?-规律力量训练吃的蛋白质比消耗的蛋白质多2g/kg

也就是说,你只需要吃2g/kg体重的蛋白质(70kg体重,每天140g),不吃蛋白粉。

那么为什么那么多人吃蛋白粉呢?——因为你可能吃不了那么多肉.....

因此,你喝蛋白粉增肌的主要原因是:我体重85kg,那么每天170g蛋白质,换算成肉基本上是850g,超乎你的想象,根本吃不到…但是一勺蛋白粉25g蛋白质,一饮而尽,痛快。因此,我会在尽可能多吃肉的情况下,通过蛋白粉来补充剩余的蛋白质。

增肌粉锻炼强度多大才喝(增肌蛋白粉怎么吃才更有效果?)  第1张

所以随时喝酒都一样吗?-这样一问,还是有点讲究的。

首先清楚不同蛋白质来源人体的吸收速度是不一样的,牛肉吃下去后4小时开始被人体利用,8小时后结束利用;鸡肉吃下去后3~6小时内,鸡蛋2~4小时,蛋白粉30min~2小时,而增肌则讲究的是全天24小时内尽量有可用的蛋白质,来合成肌肉,因为肌肉的合成是比较稳定的。

因此蛋白粉的最佳使用时间:当你长时间不摄取蛋白质时,可以摄取。由于可以看出,无论是鸡蛋还是肉类,在1~2小时内都不能使用。

简而言之

1.早上起床:睡8个小时。即使睡前一秒吃了最持久的牛肉,醒来也没有更多的蛋白质可以利用。即使睁开眼睛的那一秒吃肉,2小时后也能找到效果。这个时候,蛋白粉是最好的选择

二、随餐半勺:如果是时三餐制,假设你12点吃午饭,6点吃晚饭,12点那一餐的蛋白质很可能在你吃晚饭的时候也被利用殆尽,此时同样的早餐:来一点蛋白粉可以填补接下来2小时的空缺

三、训练后:倒没有规定一定要在半小时内饮用:因为肌肉的合成是稳定的,上面已经说过了。但是即使是蛋白粉也有吸收时间:20~30min,所以即使练习后喝,也不会马上用。

增肌粉锻炼强度多大才喝(增肌蛋白粉怎么吃才更有效果?)  第2张

为什么说尽量吃肉:蛋白粉中的蛋白质在体内最多停留2小时,而肉类往往更持久。因此最佳的蛋白质选择是不同吸收速度的蛋白质,而不依赖于其中任何一种。

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