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有力量训练基础的人减脂需要多久(力量训练多长时间可以达到减脂的效果)

健身减脂的人一般会经历四个阶段。如果健身熬不过第一阶段,只能一直肥胖。到了第四阶段,基本上你已经减肥成功,身材也逐渐变得优秀。

有力量训练基础的人减脂需要多久(力量训练多长时间可以达到减脂的效果)  第1张


我们来看看健身减脂的四个阶段,看看你处于哪个阶段:

一,新手期

刚开始健身训练的小白属于新手期,身体素质差,控制不了很多运动。跑步训练的人跑不了3公里就会气喘吁吁,心跳加快。第二天,他们会感到小腿肌肉酸痛,需要休息1-2天才能继续跑步。新手第二天训练一次,或者训练两天休息一天。

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尝试力量训练的人需要掌握动作标准,从复合动作开始训练,只能从低重量负重开始,但第二天也会感觉到目标肌肉酸痛。

许多人会在这个新手期逃避训练,放弃健身计划,而不能坚持下去的人,只能让脂肪继续堆积在身上。

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二,瘦身期

坚持健身训练第一个月的人,你会发现自己的运动能力逐渐提高,体力耐力下降,肌肉力量也会提高。

你开始进入瘦身期,持续2个月左右。跑步训练可以一次坚持半个小时,健身动作逐渐熟练,肌肉酸痛逐渐减少。这个时候可以尝试提高负重训练。

当你逐渐找到锻炼的感觉时,你会发现你的脂肪松动了,体脂率慢慢下降。如果你坚持减脂饮食,闭上嘴,控制热量摄入量比平时减少300-400卡,你会发现减肥速度会明显加快。

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三,进阶期

这一时期也容易陷入减肥的瓶颈期,你已经过了黄金减肥红利期,此时身体会逐渐适应原来的运动模式,燃脂效率也会开始下降。

此时我们需要调整运动计划,提高运动强度,以免身体进入舒适区,带动更多的热量参与消耗,从而突破瓶颈期。

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我们需要更换有氧运动,选择燃脂效率更高的运动,比如尝试跳绳、变速跑、拳击、打球等。力量训练要进一步提高负重水平,缩短小组间歇时间,改变健身动作,补充优质蛋白质食物,进一步刺激肌肉的生长和修复,提高身体的基础代谢水平。

当你突破减肥瓶颈时,你的身体会进一步变好,你会开始进入第四阶段,你离减肥成功只有一步之遥。


四,巩固期

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减肥成功后,你有复胖的苦恼吗?这是你忽略了身体巩固的环节。减肥成功后,身体还没有记住新的体重和身材。我们需要1-2个月来巩固体重。

这个时候你还是要保持健康的饮食,避免以前的垃圾饮食无法恢复。在运动方面,可以减少有氧运动的时间,提高力量训练的强度,重点开始增肌。

肌肉的生长可以改善身体的基础代谢,帮助你塑造瘦身体质,同时改善身体曲线,打造漂亮的马甲线,臀部,男生的麒麟臂,倒三角形。肌肉发达的人减肥后反弹的概率也会降低。


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