有力量训练基础的人减脂需要多久（力量训练多长时间可以达到减脂的效果）

健身减脂的人一般会经历四个阶段。如果健身熬不过第一阶段，只能一直肥胖。到了第四阶段，基本上你已经减肥成功，身材也逐渐变得优秀。

我们来看看健身减脂的四个阶段，看看你处于哪个阶段:

一，新手期

刚开始健身训练的小白属于新手期，身体素质差，控制不了很多运动。跑步训练的人跑不了3公里就会气喘吁吁，心跳加快。第二天，他们会感到小腿肌肉酸痛，需要休息1-2天才能继续跑步。新手第二天训练一次，或者训练两天休息一天。

尝试力量训练的人需要掌握动作标准，从复合动作开始训练，只能从低重量负重开始，但第二天也会感觉到目标肌肉酸痛。

许多人会在这个新手期逃避训练，放弃健身计划，而不能坚持下去的人，只能让脂肪继续堆积在身上。

二，瘦身期

坚持健身训练第一个月的人，你会发现自己的运动能力逐渐提高，体力耐力下降，肌肉力量也会提高。

你开始进入瘦身期，持续2个月左右。跑步训练可以一次坚持半个小时，健身动作逐渐熟练，肌肉酸痛逐渐减少。这个时候可以尝试提高负重训练。

当你逐渐找到锻炼的感觉时，你会发现你的脂肪松动了，体脂率慢慢下降。如果你坚持减脂饮食，闭上嘴，控制热量摄入量比平时减少300-400卡，你会发现减肥速度会明显加快。

三，进阶期

这一时期也容易陷入减肥的瓶颈期，你已经过了黄金减肥红利期，此时身体会逐渐适应原来的运动模式，燃脂效率也会开始下降。

此时我们需要调整运动计划，提高运动强度，以免身体进入舒适区，带动更多的热量参与消耗，从而突破瓶颈期。

我们需要更换有氧运动，选择燃脂效率更高的运动，比如尝试跳绳、变速跑、拳击、打球等。力量训练要进一步提高负重水平，缩短小组间歇时间，改变健身动作，补充优质蛋白质食物，进一步刺激肌肉的生长和修复，提高身体的基础代谢水平。

当你突破减肥瓶颈时，你的身体会进一步变好，你会开始进入第四阶段，你离减肥成功只有一步之遥。

四，巩固期

减肥成功后，你有复胖的苦恼吗？这是你忽略了身体巩固的环节。减肥成功后，身体还没有记住新的体重和身材。我们需要1-2个月来巩固体重。

这个时候你还是要保持健康的饮食，避免以前的垃圾饮食无法恢复。在运动方面，可以减少有氧运动的时间，提高力量训练的强度，重点开始增肌。

肌肉的生长可以改善身体的基础代谢，帮助你塑造瘦身体质，同时改善身体曲线，打造漂亮的马甲线，臀部，男生的麒麟臂，倒三角形。肌肉发达的人减肥后反弹的概率也会降低。