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一天三餐健身要吃鸡胸肉吗(健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗?)

有一句话在健身界广为流传,讲的是三分练,七分吃,可见吃对健身有多重要。

但是怎么吃呢?

人体必需的三种营养素缺一不可:碳水化合物、蛋白质和脂肪。

一天三餐健身要吃鸡胸肉吗(健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗?)  第1张

你们一定听说过高蛋白饮食,低碳饮食,高碳饮食,间歇禁食等等,是不是很好奇怎么会有这么多虚头巴脑的饮食方案?

不同的饮食计划调整了三种营养素。比如高蛋白饮食就是提高蛋白质的摄入比例,通常是<40%;低碳饮食降低了碳水化合物的摄入比例,通常是>20%。

我为什么要说这些?因为无论是8个蛋清还是80个蛋清,1个鸡胸肉还是10个鸡胸肉。最重要的是你是否摄入了足够的营养比例。

一天三餐健身要吃鸡胸肉吗(健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗?)  第2张

假如你每天要摄取300克蛋白质,那么8个蛋清和一块鸡胸肉显然是不够的,你还需要摄取其它高蛋白食物,如牛肉、豆腐、蛋白粉等,以满足你的蛋白质摄取需求。

营养比例的分配有很多种,不同的目标应该选择不同的方法。比如增肌期,可以选择50%碳水化合物,30%蛋白质,20%脂肪;也可以选择35%碳水化合物,35%蛋白质,30%脂肪来提高蛋白质的合成效率。其实减脂期和增肌期是一样的。只要不超过消耗的热量,任何饮食都是好的。

一天三餐健身要吃鸡胸肉吗(健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗?)  第3张

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