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哑铃和力量训练哪个更减脂(什么力量训练更有利于减肥?)


其实任何正确的力量训练都有利于减肥。因为力量训练能够从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力能多个维度强化身体肌肉,从而使身体运动能力更强、运动代谢能力提升、身体稳定性提升。另外力量训练本身也是会消耗大量的热量,所以如果有减肥的需求,力量训练是必不可少的。

但该怎么挑选力量训练呢?从下面几点入手:

初健身者多做固定器械力量训练

哑铃和力量训练哪个更减脂(什么力量训练更有利于减肥?)  第1张

图例:固定式下拉器械/固定式推胸器械/固定式腿部训练器械

因为初健身者身体力量、稳定性可能会比较薄弱,从固定器械入手进行力量训练,会更加安全。另外用固定器械更能够清楚的了解发力方向,帮助练习者逐步了解动作细节。

减肥多做复合力量训练复合力量训练是指多关节参与的复合型力量训练动作。比如深蹲、卧推、硬拉这三大复合力量动作。

哑铃和力量训练哪个更减脂(什么力量训练更有利于减肥?)  第2张

图例:经典复合动作:负重深蹲

因为复合力量训练使身体的大部分肌肉都参与到了训练之中,会锻炼更多部位,消耗更多热量。

塑型可强化孤立动作

哑铃和力量训练哪个更减脂(什么力量训练更有利于减肥?)  第3张

图例:哑铃弯举

在力量训练中,有一些相对来说更加针对某部位肌肉的训练动作,我们称之为鼓励动作。在体脂率下降到正常值后,我们可以针对身体薄弱环节,做一些孤立的动作,强化某个部位的肌肉线条。比如臀桥动作,相对于其它腿部动作来说它针对臀部的练习会更多一些。又如杠铃弯举,对于肱二头肌的练习会针对性强一些。

所以如果想要减肥,力量训练是必须排在运动计划之中的,能够起到事半功倍的效果。所以马上去找一位靠谱的健身教练,或者关注我开始了解力量训练吧!

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