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哑铃和力量训练哪个更减脂:究竟要多重的哑铃,才能让增肌减脂更有效果?

答:这个问题本质上是关于力量训练如何根据训练目的适当选择负重。

以下我简单介绍一下相关原则,让读者举一反三,根据每个人不同的训练目的合理选择力量训练的负重。

一般来说,力量训练需要使用多少负荷取决于训练目的和训练水平。

哑铃和力量训练哪个更减脂:究竟要多重的哑铃,才能让增肌减脂更有效果?  第1张

如果训练的目的是增加肌肉的绝对力量,就要选择更大的负重量进行训练。所谓较大的负重,相当于最大负重的70%到100%。比如你尽力了,只能用100公斤的重量做一次卧推,那么100公斤就是你卧推的最大负重。当你想专注于提高卧推的力量时,你应该专注于70公斤到100公斤的重量来训练。

哑铃和力量训练哪个更减脂:究竟要多重的哑铃,才能让增肌减脂更有效果?  第2张

进入重量训练前,应先用较轻的重量进行热身,例如,先用40公斤的重量卧推5次,然后,逐步增加负重,第二组用50公斤卧推4次,第三组用60公斤卧推3次,再进入正式组训练。

如果力量训练的目的是增加肌肉块,同时减脂,就要选择每组能做8到20次中等大小的负重量进行训练。因为每个人的力量水平不同,需要在训练实践中尝试才能知道训练用了多少重量。比如可以先用较轻的重量去尝试。如果一组能做20次以上,就要增加负重。在不断尝试的过程中,你可以确定做每个训练动作时能做多少8到20次。

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