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新人训练减脂和力量并存吗(减肥做力量训练有必要吗)

健身内容大致可以分为:力量训练和有氧运动主要锻炼肌肉,有氧运动主要促进脂肪分解。

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减脂者更注重有氧运动,力量训练更注重力量训练两者结合可以达到增肌减脂的效果。

健身减肥的时候,很多人会关注有氧运动,比如慢跑、游泳、骑自行车、有氧运动、跳舞等。,而忽略了力量训练(俯卧撑、深蹲、引体向上训练)。但是,减肥专家会告诉你,减肥期间要多做力量训练,不能只做有氧运动。

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那么,既然有氧运动可以促进脂肪燃烧,减肥,为什么还要加入力量训练呢?

25岁以后,我们会发现身体比以前更容易发胖,这是因为肌肉流失,身体的代谢功能不如学生时代。30岁以后,这种症状会更加明显,发胖的概率会大大飙升,中年发胖的问题也会出现。

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有氧运动可以改善身体的新陈代谢,促进脂肪的分解,但不能有效改善肌肉维度,防止肌肉流失,减肥后身体很可能会发胖。

力量训练的加持可以有效提高肌肉维度,肌肉是身体的能量消耗组织。肌肉的生长意味着身体基础代谢值的提高,有效抑制脂肪堆积,降低发胖率。

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第二,坚持力量训练可以帮助你提高身材比例,避免瘦下来后太瘦太干的问题。你想羡慕的健身女生的臀部和马甲线,男生的倒三角形,丰满的胸肌和腹肌,都是力量训练雕刻出来的,不是有氧运动瘦下来的。

若要改善平臀型,则可加入深蹲、弓步蹲训练,若要练出马甲线、腹肌身材,可加入虐腹训练,若要练出好看的背线,则可加入引体向上、划船、硬拉等动作。

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再者,力量训练可以让你保持旺盛的体力。强大的力量水平,提升弱不禁风的瘦弱形象,你可以轻松提起24寸的行李箱,女生单手抱娃,手提20KG的米袋也没有压力,生活中你也可以更自由地应付。

最终,力量训练者能有效提高肌肉含量,拥有发达的肌肉可以保护身体的骨骼和器官,减少外力伤害,提高免疫力水平,使心肌更加强壮,减少心脑血管疾病的发生,有效保持身体的循环水平,让你处于年轻的身体状态,减缓衰老的发生。

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综上所述,减肥期间需要多做力量训练。

假如您不知道从哪些力量训练入手,建议您可以这样安排,低引体向上,俯卧撑,深蹲,弓步蹲,平板支撑,每个动作15次,重复4组,每周3次力量训练,隔天一次,在家训练,帮助您强化身体肌肉。


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