新人训练减脂和力量并存吗（减脂期间的力量训练怎么搭配？）

有很多小伙伴都问到减脂期间会掉力量，不知道如何搭配力量训练。在减脂期间力量训练，可以把次数略微增加一点。比如说非赛季增大肌肉块，可能是每1组6到8个或者6到10个。那么减肥的时候，可能你需要做8到12个。

那为什么这么做呢？其实。也是减脂的期间，你要尽可能的维持肌肉的维度。较大的重量可以刺激白色的肌肉纤维，这样可以保持肌肉的维度，尽可能不流失。

但问题是，备赛期间碳水化合物会下降，减少了以后肌肉的力量。做了很多有氧你会感觉有点疲劳，注意力很难集中。

备赛期间控制饮食和有氧运动，力量训练，不要过度增加训练的数量。因为肌肉还是在休息的时间中增长的，减肥的期间肯定肌肉会流失，但只是控制流失的数量不要太多。

所以，假如你在备赛期间做很多力量训练，其实是不可能增长肌肉的。所以，备赛期间力量训练，不要脑子里总是想着一天两练、一天三练这些方法，效果不好，还让自己更加疲劳，盲目的模仿国外的职业选手有可能会让你受伤，或者过度疲劳、训练过度。

国外的职业选手大多都是天赋异禀先天条件极好，还有就是说使用药物，来提高恢复的速度和能力。所以盲目的学习是不符合逻辑的。