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新人训练减脂和力量并存吗(减脂期间的力量训练怎么搭配?)

有很多小伙伴都问到减脂期间会掉力量,不知道如何搭配力量训练。在减脂期间力量训练,可以把次数略微增加一点。比如说非赛季增大肌肉块,可能是每1组6到8个或者6到10个。那么减肥的时候,可能你需要做8到12个。

新人训练减脂和力量并存吗(减脂期间的力量训练怎么搭配?)  第1张

那为什么这么做呢?其实。也是减脂的期间,你要尽可能的维持肌肉的维度。较大的重量可以刺激白色的肌肉纤维,这样可以保持肌肉的维度,尽可能不流失。

新人训练减脂和力量并存吗(减脂期间的力量训练怎么搭配?)  第2张

但问题是,备赛期间碳水化合物会下降,减少了以后肌肉的力量。做了很多有氧你会感觉有点疲劳,注意力很难集中。

新人训练减脂和力量并存吗(减脂期间的力量训练怎么搭配?)  第3张

备赛期间控制饮食和有氧运动,力量训练,不要过度增加训练的数量。因为肌肉还是在休息的时间中增长的,减肥的期间肯定肌肉会流失,但只是控制流失的数量不要太多。

新人训练减脂和力量并存吗(减脂期间的力量训练怎么搭配?)  第4张

所以,假如你在备赛期间做很多力量训练,其实是不可能增长肌肉的。所以,备赛期间力量训练,不要脑子里总是想着一天两练、一天三练这些方法,效果不好,还让自己更加疲劳,盲目的模仿国外的职业选手有可能会让你受伤,或者过度疲劳、训练过度。

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国外的职业选手大多都是天赋异禀先天条件极好,还有就是说使用药物,来提高恢复的速度和能力。所以盲目的学习是不符合逻辑的。

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