"
当前位置:首页 > 器械训练 > 正文

下斜器械卧推杠铃计划(下斜杠铃卧推下落到哪里)

饱满厚实的胸肌是很多健身爱好者追求的目标

下斜器械卧推杠铃计划(下斜杠铃卧推下落到哪里)  第1张


强壮的胸肌能让你穿着显瘦,脱衣有肉是强大的衬衫杀手


但要把胸型练得完美,除了平胸、上胸训练外,可千万别忘了锻炼你的下胸!

下斜器械卧推杠铃计划(下斜杠铃卧推下落到哪里)  第2张


很多人练习了一段时间,整个胸肌确实越来越大,很结实

下斜器械卧推杠铃计划(下斜杠铃卧推下落到哪里)  第3张


但是下面的轮廓,线条却总是不那么鲜明突出,让整个胸肌看起来不那么理想,完美。

下斜器械卧推杠铃计划(下斜杠铃卧推下落到哪里)  第4张


在这里,我们首先要分析整个胸肌的结构:


一般来说,胸肌主要由胸大肌和胸小肌组成,根据肌肉纤维的方向可以细分为三个部分上胸肌、中胸肌和下胸肌


而且如果大家都想练出清晰有型的下胸线,那无疑需要将训练的重点是下胸肌

下斜器械卧推杠铃计划(下斜杠铃卧推下落到哪里)  第5张


今日我们将为您推荐最高效的下胸肌训练动作,帮助小哥哥们练习清晰的下胸线,塑造完美的胸型。


小妹当然也可以跟着练,同样也可以练出完美、丰满的胸部。


下斜卧推


这种训练可以使胸大肌下缘的沟更加明显。将杠铃推到颈部的小负荷可以正确拉伸胸大肌。


Tips


1.仰卧在向下倾斜20-40度的训练椅上,头部向下倾斜,双脚固定,防止身体下滑,中握距或稍宽于肩部握杠铃


2.吸气,控制运动,将杠铃缓慢降低到胸大肌下部


3.伸直双臂向上推杠铃,动作结束时呼气


下斜器械卧推杠铃计划(下斜杠铃卧推下落到哪里)  第6张


肩背训练可以使胸部结实有力,稳定这部分肌肉。如果每周只是无尽的卧推,只会造成伤害,-ChrisRyan,CSCS,CPT明星教练这么说。


因此,在训练中增加这三个动作可以使你的下胸更加饱满和时尚:


动作一:低位绳夹胸


由低到高的夹胸常被用来训练上胸,但实际上只要缩短行程,只要把小臂举到水平位置,这个动作就能很集中地刺激胸肌下缘。


假如你以前做夹胸时下胸的感觉很差,那么这个动作有助于建立良好的肌肉感觉。

下斜器械卧推杠铃计划(下斜杠铃卧推下落到哪里)  第7张


动作二:低位蝴蝶机夹胸


坐在椅子上,挺起胸部,让身体稍微后仰,把肘部贴在握手的位置,手一路不发力。整个动作由肘部驱动,重量轻,每组20次,避免肩部受伤。


假如你做得对,那么手臂的运动轨迹就会像下斜卧推时一样,你可以清楚地感觉到下胸的拉伸和缩短。

下斜器械卧推杠铃计划(下斜杠铃卧推下落到哪里)  第8张


动作三:交叉俯卧撑


这个动作是为在家训练的人准备的。首先支撑在沙发或椅子上,然后向一侧支撑,让躯干尽可能靠近手臂。沿着这条斜线运动,可以充分参与胸部。

下斜器械卧推杠铃计划(下斜杠铃卧推下落到哪里)  第9张


许多小伙伴会觉得练胸没有感觉到,也许你还没有注意到这四点。


01时间未到


胸肌是大肌肉群,训练动作多为多关节动作(如俯卧撑、杠铃卧推等)。


对于普通健美运动员来说,很难意识到需要不断的练习和积累才能有感觉。具体的磨合期取决于每个人的理解和训练的刻苦程度。


02动作要标准


无论是杠铃推胸还是俯卧撑,如果你想体验胸肌的力量,动作标准是基础。所以练习胸肌之前,请熟悉这些动作。


03


对没有基础的健身者来说,做动作的过程一定要慢。


只有在慢动作的过程中,才会有时间,有意识地体验动作的过程,感受肌肉的收缩。


04意念


意识就是意识,也可以说潜意识,训练中如果没有感觉就可以用意识。


简而言之,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更加集中。


上述四点都是以练习为基础,在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会,并坚持练习。

下斜器械卧推杠铃计划(下斜杠铃卧推下落到哪里)  第10张


胸肌可以说是男人的利器。雄壮的胸部让人感觉更加挺拔和气魄。相信大家都很重视胸部的锻炼。

下斜器械卧推杠铃计划(下斜杠铃卧推下落到哪里)  第11张


0

发表评论