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小杠铃的基本动作(杠铃划船怎么做?)

杠铃划船对人的要求会比较高,特别是核心的稳定性,身体的协调性都起到了很大的作用。现在用杠铃划船,那肯定是有一定的训练经验,具备基本的身体素质。只有保持自己有一定的,健身经验,才不会让自己受伤才知道身体应该怎么去乏力怎么去提高身体的稳定性,让自己不会受伤。同时,在去做动作的过程当中,要保证肌肉的发力,正确才是最高效的。

小杠铃的基本动作(杠铃划船怎么做?)  第1张

那我们在做俯身划船的时候那些肌肉会发力呢?1.发力最多的背阔肌。

小杠铃的基本动作(杠铃划船怎么做?)  第2张

背阔肌是身体最宽的肌肉面积最大的肌肉所以这个俯身划船能够很快地刺激到这块大肌肉的发力。当然,在背部去发力的同时对不对,一些肌肉也可能会协同发力,还有包括我们全身的肌肉也会为了维持我们的身体的稳定,增加发力。所以我们的俯身杠铃划船并不是单纯的去练背。到了我们全身的肌肉包括腿部腹部肩膀手臂腰腹的力量,我们都是全部在用力,所以没有单纯的减肥不发力,所以这个动作是非常具有协调性,能够让我们全身乏力的一个比较好的动作,也是要求比较高的动作。发力原理让背阔肌距离变短,向心收缩。注意事项⚠️俯身背部挺直。两腿与髋关节同宽肩胛骨往后夹住肩膀下沉。往上用力是吐气,往下方式吸气。腹部全程收紧绷直,双脚着地抓地。2.发力的大圆肌

小杠铃的基本动作(杠铃划船怎么做?)  第3张

大圆肌也是发力比较多的一块肌肉,虽然他看起来小。但是会一直发力,而且发的比较多。所以在做动作的时候,我们要尽可能的去找到背阔肌发力的感觉。只有找到背阔肌发力的感觉,这样才是正确的,千万不要把所有的中心注意力都放在大圆肌上边。发力原理向心收缩距离变短,肌肉就会发生张力。在做的过程当中,大圆机很容易缩短很容易发力。注意事项⚠️所以在座的过程当中一定要注意,防止大圆肌发力过多。找到整个背部的发力,感觉才是比较好的。而整个背部的发力感觉就在背阔肌上面。3.小圆肌

小杠铃的基本动作(杠铃划船怎么做?)  第4张

在这里,小圆肌会和背阔肌大圆肌协同发力。发力原理向心收缩距离最近注意事项同样我们要将注意力集中在背部不能将注意力集中在小圆肌附近。4.冈下肌

小杠铃的基本动作(杠铃划船怎么做?)  第5张

冈下肌是俯身划船中参加的比较少的一块肌肉。发力原理距离变短,向心收缩,肌肉放电乏力。5.肱二头肌

小杠铃的基本动作(杠铃划船怎么做?)  第6张

肱二头肌在这个动作当中会发的比较多,我们是没有办法去避免肱二头肌减少法律,我们只有将中心思想放在背阔肌上。发力原理发力原理是肘关节屈导致肌肉向心收缩产生的肌肉发力。注意事项⚠️减少肱二头肌的发力找到背部的发力感觉。平时需要增加肱二头肌的训练。不要背部没有感觉肱二头肌已经酸了。整体的协调性是比较重要的。看到这里的小伙伴有不懂的,可以记得问我,我将会给大家持续更新,关于健身方面的专业知识。在我给大家分享的视频当中,也有一些干货类的视频,如果大家真的喜欢健身,想要开始健身那就从这个开始你就开始关注有什么不懂的,我会给大家讲解。

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