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微胖减脂训练计划(啤酒肚是直接练腹肌还是先减肥?)

腹肌可以理解为体脂低而不是训练。微胖——啤酒肚首先要做的是控制饮食,改善饮食结构。至于训练计划,要看楼主的时间是否允许,最终目标。我们换个说法。如果楼主只是想减肥,降低体脂率。健身房不是必须的。但如果楼主的目标是腹肌明显,肌肉分离度高,纬度要求高,健身房一定要去,周期至少两年。而且如果降低体脂,3~6个月微胖效果会很好。

微胖减脂训练计划(啤酒肚是直接练腹肌还是先减肥?)  第1张

补充:即使你想拥有腹肌,也不要弄错顺序。对于腹肌来说,体脂率低才是最重要的。即使腰部折叠,腹肌也看不到。因此,我们应该专注于能够帮助我们提高新陈代谢和训练水平的复合训练动作。比如深蹲、硬拉、引体向上、杠铃划船、卧推等等。这些动作是健身全过程中最重要、最基本的动作。而且对于新手来说,这些动作会让你进步最快,看到效果最快。而且这些动作会刺激我们的核心,包括我们的腹肌,这也是为什么那些看起来有腹肌的人平时不怎么锻炼腹肌,或者只是几个简单的动作。

微胖减脂训练计划(啤酒肚是直接练腹肌还是先减肥?)  第2张

在健身之前,我们也需要研究策略,就像我们玩游戏一样。至少可以节省时间,不走弯路。

最后建议楼主,如果想练到一定程度,直接开始去健身房力量训练。如果你只是想减脂。在家多做有氧运动,适当的自重训练。控制饮食热量。

微胖减脂训练计划(啤酒肚是直接练腹肌还是先减肥?)  第3张

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