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腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)

减肥是全身运动,而不是局部运动。

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第1张

这意味着如果你想减掉大腿上多余的肉,你必须进行大量的运动训练。

所有的运动方式无非是有氧运动力量训练

保持一定的运动时间,足够强度的有氧运动可以消耗体内多余的脂肪。体脂率下降,整个人的脂肪会少很多。

其次,要进行大量高密度的力量训练,目的是增肌,效果也是增肌。建议力量训练以HIIT的形式进行,这样效果会更明显。

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第2张

一般有徒手力量训练和负重训练。

选择哪一个好?

一是看个人体质,二是看能力和喜好,三是看个人时间安排,四是看个人经济条件。

所谓付出就有回报。一般来说,去健身房训练的效果明显比长期徒手训练好很多。在那里,不仅有好的教练,好的设备,更重要的是健身氛围让你觉得运动没那么无聊。

减脂增肌的基础上,我们将进行有针对性的瘦腿练习。

可以简单参考以下动作练习~

加强练习,腿部肌肉慢慢呈现柔软效果,让肌肉看起来很和谐。

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第3张

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第4张

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第5张

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第6张

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第7张

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第8张

(gif动画质感极佳哈哈哈)

PS:运动前后热身,拉伸必不可少~

推荐:芸动汇app热身,拉伸动作示范

热身动作(共11组)

-踝关节环绕

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第9张

-膝关节前后活动

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第10张

-髋关节环绕

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第11张

-原地高抬腿

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第12张

拉伸动作(共8组)

-大腿内侧拉伸

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第13张

-大腿后侧拉伸

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第14张

-大腿前侧拉伸

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第15张

-小腿拉伸

腿部训练减脂的最佳动作(腿部的肉比较多做什么运动才能减下去?)  第16张

以上。

早晚各练几次,效果极佳。

继续加油~

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