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腿部训练减脂的最佳动作(瘦腿练什么动作好?)

哈喽,你好,我是珊珊。你的问题是:瘦腿练什么动作好?

答案是:练习拉伸大腿的动作,加上松解大腿肌肉,以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来!

我以前的腿也是非常的粗,不懂怎么去瘦腿,没有科学的方法,就自己瞎练,结果腿越变越粗!后来,经过自己的不断试错和专业知识的学习,以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受,非常有效,现在分享给你:

第一:需要拉伸大腿前侧,后侧,内侧,外侧。如果想要腿部瘦下来,拉伸是少不了的!

尤其是运动以后,如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话,很容易形成肌肉团,从而影响腿部的美观,适度的拉伸腿部肌肉,可以使腿部更有线条美感!而且还可以改善肌肉的 酸胀感,有一定的瘦腿的作用!

那么我们怎样去拉伸呢?我总结了腿部拉伸的几个动作,具体做法如下:

1,拉伸大腿前侧和外侧。

半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上,另一侧屈膝手抓脚背,随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。

腿部训练减脂的最佳动作(瘦腿练什么动作好?)  第1张

2,拉伸大腿后侧和内侧。

坐角式。坐立在垫子上,双腿向外侧打开,保持双脚脚趾回勾,吸气伸展脊柱,呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。

腿部训练减脂的最佳动作(瘦腿练什么动作好?)  第2张

第二:需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。

具体锻炼方法如下:

1,泡沫轴滚动大腿前侧。

俯卧在垫子上,手肘支撑,泡沫轴放在大腿下方,前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。

腿部训练减脂的最佳动作(瘦腿练什么动作好?)  第3张

2,泡沫轴滚动大腿后侧。

坐立,泡沫轴放在大腿后侧,手臂支撑在腿部后侧,前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。

腿部训练减脂的最佳动作(瘦腿练什么动作好?)  第4张

3,泡沫轴滚动大腿外侧。

侧卧,手肘支撑,上方脚踩地,泡沫轴放在大腿外侧,前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。

腿部训练减脂的最佳动作(瘦腿练什么动作好?)  第5张

4,泡沫轴滚动大腿内侧肌肉。

俯卧,手肘支撑,弯曲一侧腿部,大小腿90度夹角,泡沫轴放在大腿内侧,左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。

腿部训练减脂的最佳动作(瘦腿练什么动作好?)  第6张

5,泡沫轴滚动小腿肌肉。

坐立,屈一侧膝,脚踩地,另一侧腿部伸直,泡沫轴放在小腿后侧,前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。

腿部训练减脂的最佳动作(瘦腿练什么动作好?)  第7张

第三:练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉,可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致,减少了下垂的肌肉,让你的腿部更加修长。

具体锻炼方法如下:

1,跪立抬腿。

四足跪立,呼气抬一侧膝盖外展,吸气回。动态练习15次为一组,3组练习。

腿部训练减脂的最佳动作(瘦腿练什么动作好?)  第8张

2,臀桥式。

仰卧,屈双膝,双脚脚后跟靠近臀部,吸气抬臀部向上,呼气下落。动态练习15个为一组,3组练习。

腿部训练减脂的最佳动作(瘦腿练什么动作好?)  第9张

总之,只要你按照以上方法去练习,每天坚持10分钟,你的腿部是一定可以瘦下来的!我是珊珊,很高兴回答你的问题!希望我的回答对你有所帮助!

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