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天天力量训练长肌肉吗(健身选择每天还是隔天锻炼?)

毫无疑问,第二天的训练可以有更多的休息时间。练习一天休息一天是一种理想的状态。其实如果你想增肌或者增加肌肉力量,第二天练习可能会有点拖后腿,因为这样一周只能练3/4次,每次强度都要放在最大(也就是做完之后感觉要死了),但是很多朋友不会,尤其是意志力没那么强的时候。所以第二天练习虽然恢复时间长,但是每次训练都要付出很大的努力。

天天力量训练长肌肉吗(健身选择每天还是隔天锻炼?)  第1张

结论是:如果你刚接触健身,这个方法不错。随着时间的推移,你的身体适应的东西越多,隔天练习可能就不合适了。

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每天训练

这里举个例子,我的一个朋友。他每天训练,打基础的时候每天引体向上。过了一段时间,除了俄罗斯,他的四大技能都被收进了口袋。疑惑是,每天这样训练有好处吗?

一般来说,日常训练可以加速肌肉记忆,培养肌肉力量,尤其是街头健身新手。就像前面的例子,每天拉引体,四个神技全会。

但这四种神技对拉力的要求非常高(人旗前水平慢双臂单引),因为这位朋友每天练习引体,塑造的背部力量非常强大,慢慢培养自然四种神技就可以解锁。

但我相信,一周每天训练,周末一定会有一两天休息,其实一周训练5/6天。这其实是适合所有街头健身爱好者的,因为除了训练基础,其实日常训练后的第二天并不总是伴随着肌肉酸痛,就像健身房一样。我们恢复的更快,每天训练没问题,但是记住,如果你连续训练5/6天,给自己放个天假,休息一天,效果也很好。

建议你每天训练,每周最后一两天休息,让身体恢复,然后开始下周的训练。

第二天的训练对每次训练强度大、要求高的朋友都有帮助,因为第二天会有肌肉酸痛,所以休息一天再训练就特别爽了!

看个人,如果刚接触健身,可以隔天训练,习惯强度后每天训练,每周休息一两天。

第二,针对不同人群的健身目标不同,他们的健身频率也会不同。以下就不同健身目标应保持的健身频率提出建议。

天天力量训练长肌肉吗(健身选择每天还是隔天锻炼?)  第3张

增肌增重人群的健身频率:

建议每周锻炼3-5次,可以隔天锻炼,也可以两三天休息一天。休息是为了恢复运动的肌肉,从而更好的生长。

减肥塑性人群的健身频率:

建议每周至少锻炼3次,最好每天锻炼。因为对于减肥的人来说,训练次数越多,消耗的热量越多,减肥效果越好。

保持健康人群健身频率:

建议每周锻炼3次,隔天锻炼。运动时可以结合力量训练和有氧训练。

对于增肌健美,同一部位不宜每天锻炼。如果当天对某个部位给予足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息时生长的,所以第二天继续锻炼会影响肌肉状。比如第一天练胸肌,第二天不能练胸肌,但是可以练腿,练背,练腹肌等等。所以可以每天练肌肉,但是同一部分不能每天练。

对于普通人来说,我认为你可以通过练习酸痛来休息。你的健身是为了健康,而不是不必要的痛苦。你的痛苦练习可能适得其反,加深你对健身的厌恶。

首先,我想纠正很多人对健身的误解。肌肉越多越好。肌肉过多会增加心脏的负荷,力量越大越好。健身的力量要根据个人疲劳来决定。不要太累。人太累,免疫力会下降,但会生病。

言归正传,是每天健身还是隔天健身,要看个人身体状况。人的身体受重力影响,每个月都有一个健康的高峰。当们感到精力充沛时,他们可以连续锻炼。当他们感到沮丧时,他们可以每隔一天锻炼两三天。健身的目的是健康。不要盲目追求完美身材,否则本末倒置。

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