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手抓杠铃片练哪里(双手举哑铃片是练什么)

要全面提高身体素质,仅仅做绝对力量训练是不够的。爆发力训练也要放在健身计划里。我在这里介绍一种爆发力训练的利器——手抓杠铃

手抓杠铃片练哪里(双手举哑铃片是练什么)  第1张


就是这种杠铃片,可以双手握住。手抓和杠铃是正确的。选择哑铃片表面覆盖一层橡胶或pu,不会损坏你的地板。这不是广告。手抓杠铃片在淘宝上搜了很多。杠铃片可以手抓,效果差不多。杠铃片的重量因人而异,所以选择能承受的最大重量。手抓杠铃片做爆发力训练,每组做30次,训练3~5次。

不多说,让我们爆发。爆发力训练动作要持续快速,要有力量。什么是排山倒海?什么是力量?

热身后开始动作:

●双手抓杠铃连续推肩

●双手或单手杠铃连续前后摆动

前后摆动时,髋关节用力,想象臀部主动后移,然后前移。在运动过程中,肩膀用来连接手臂和身体,所有的爆发力都来自髋关节。杠铃摆档类似于壶铃摆档,只是用杠铃代替了壶铃。前后摆动其实是快速版的硬拉。

●双手抓杠铃连续站立转身

核心收紧需要靠腹部的力量旋转身体,双手抓住杠铃片左右旋转。

●双手抓杠铃连续伐木

手抓杠铃片练哪里(双手举哑铃片是练什么)  第2张


●双手抓杠铃跪跳

双手抓住杠铃片,臀部向上抬起,同时需要向上跳。如果我们想完美地完成这个动作,那么我们训练的关键是收紧臀部肌肉。这个动作大多靠臀部肌肉和上半身肌肉。

●双手抓杠铃连续前推

有效提高出拳爆发力的好动作

●双手杠铃连续提拉至胸部

●双手抓杠铃连续深蹲

●双手抓杠铃连续箭跳

练完这些动作,感觉身体要爆炸了。如果还是不够高,还有很多爆发力训练动作,比如徒手的,其他器械的,网上的。动起来爆发你的小宇宙!


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