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上肢训练之杠铃正握腕弯举(正握杠铃弯举练哪里肌肉)

铅:最近有人问我什么运动可以帮助人体提高腕力。腕弯举是锻炼腕力的运动。今天我们来学习两种腕弯举的方法,一种叫正握腕弯举,一种叫反握腕弯举。接下来,让我们分别学习这两项运动。

上肢训练之杠铃正握腕弯举(正握杠铃弯举练哪里肌肉)  第1张


首先,了解正反握腕弯举的方法

(1)握腕弯举动作

我们需要跪在凳子前。首先,让我们的双手持有一对哑铃杠铃,手指向下,让我们的手臂放在凳子上。接下来,我们需要用手腕力量带动杠铃或哑铃,让我们弯曲手腕。我们需要尽量举起手中的杠铃或哑铃,然后恢复原状。当我们举起手中的杠铃或哑铃时,我们的手臂仍然不动。

(2)反握腕弯举动作

我们仍然需要跪在凳子前。首先,让我们的双手持有一对哑铃或杠铃。这一次,我们的手指需要朝上,采取半握姿势,让我们的手臂放在凳子上。然后我们需要用手腕的力量带动手中的重物,让我们弯曲手腕。我们的运动过程和正握手腕是一样的。唯一不同的是我们手的姿势,需要采取反握姿势。

上肢训练之杠铃正握腕弯举(正握杠铃弯举练哪里肌肉)  第2张


因为我们反握腕弯曲,在运动的过程中手腕会有一些不适应。这时候一定要减少运动范围,尽量让腕关节在合适的状态下运动。

为什么我推荐正反握弯举?

(1)能有效提高腕力

腕弯运动可以帮助我们在最短的时间内有效提高腕力,坚持腕弯运动可以帮助我们赢得扳手腕比赛。

(2)锻炼小臂肌肉

腕部弯曲运动对我们的小臂肌肉有很好的锻炼作用,尤其是握腕弯曲运动对我们的小臂肌肉有很好的作用。很多人认为我们的小臂肌肉不需要锻炼。事实上,小臂肌肉也需要锻炼,这可以使我们的外表健美匀称。

上肢训练之杠铃正握腕弯举(正握杠铃弯举练哪里肌肉)  第3张


(3)方便易做

手腕弯曲是一项非常方便和容易的运动。当我们做这项运动时,我们的身体不需要做很大的幅度,也不需要让我们的心率提高得太高,只要我们静静地跪着。如果波比跳的难度是五星,深蹲的难度是三星,那么手腕弯的难度就是一星,这是一项非常简单的运动。

第三,腕弯运动的缺点

(1)容易损伤腕关节

腕弯举很容易损伤腕关节,尤其是没有健身经验的人,不会发力,不知道如何保护身体。这种运动肯定会对关节造成一定的伤害。

上肢训练之杠铃正握腕弯举(正握杠铃弯举练哪里肌肉)  第4张


(2)锻炼的肌肉部位不多

手腕弯曲运动能锻炼的肌肉部位不多,最多可以帮助我们锻炼小臂的肌肉。这项运动对大肌肉的锻炼效果几乎为零。如果你想用这项运动训练出发达的身材,几乎等于痴人做梦。

上肢训练之杠铃正握腕弯举(正握杠铃弯举练哪里肌肉)  第5张


结论:本期我介绍了两种手腕弯曲运动的方式,一种是正握,一种是反握。手腕弯曲运动对我们的手腕有很好的锻炼作用,帮助我们在短时间内提高手腕力量,改善小臂肌肉,从而拥有良好的手腕力量。如果你想弯曲你的手腕,你必须保护你的手腕。


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