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上肢训练之杠铃正握腕弯举(前臂肌群锻炼方法正握弯举)

   正握弯举一般采用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群,即前臂外侧和上臂肱肌,一般采用站姿。

   目标肌群:前臂肌群

   这个练习主要是锻炼伸腕肌,伸指肌,同时锻炼肱桡肌,肱肌,对肱二头肌也有轻微的锻炼作用。

动作要领:

上肢训练之杠铃正握腕弯举(前臂肌群锻炼方法正握弯举)  第1张

   准备动作:双脚分开,与肩同宽,双手正握杠铃,中距握位;双臂下垂,将杠铃握在大腿前;双臂靠近身体两侧,膝盖微弯。

   二、训练动作:慢慢屈肘举起杠铃,能举多高举多高,但上臂不能参与动作;稍作停顿,然后慢慢降低杠铃,回到起始位置;重复上述动作,直到完成一组练习。

注意事项:

   1.在整个动作过程中,手臂应该始终靠近身体的两侧。当你慢慢做这个练习的时候,你会觉得手臂极其困难。肘部尽量不要前后移动。当杠铃弯曲到动作的顶点时,前臂伸指的肌肉必须仍然在重力下摆动。举起杠铃肘,身体不要摆动帮助。前臂练习使用的重量负荷不宜过大。

   2.这个动作还可以练习小臂和大臂的其他肌肉,对增加臂围非常有用。

   三、注意与运动二头肌杠铃弯举握法的区别,不同的握法效果完全不同。

   4.其他类似动作:

上肢训练之杠铃正握腕弯举(前臂肌群锻炼方法正握弯举)  第2张

上肢训练之杠铃正握腕弯举(前臂肌群锻炼方法正握弯举)  第3张

上肢训练之杠铃正握腕弯举(前臂肌群锻炼方法正握弯举)  第4张

上肢训练之杠铃正握腕弯举(前臂肌群锻炼方法正握弯举)  第5张

上肢训练之杠铃正握腕弯举(前臂肌群锻炼方法正握弯举)  第6张

上肢训练之杠铃正握腕弯举(前臂肌群锻炼方法正握弯举)  第7张

上肢训练之杠铃正握腕弯举(前臂肌群锻炼方法正握弯举)  第8张

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