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三周见效的腰背减脂健身训练(腰部减肥最有效的方法是什么?)

腹部肥胖是学生和上班族的通病。另外,春节期间,大鱼大肉,大吃大喝,肥肉长得最快的部位一定是腹部。春节过后,相信大部分人都开始担心肚子上堆积的脂肪,但尽管如此,一定不要使用十天减肥法、节食法等极端减肥法。本文将为您普及实用运动,让您科学有效地减少腹部脂肪。

使用指南:

①以下运动适用于日常

②运动时必须收腹

③确保姿势到位

④运动时注意力集中

⑤至少坚持一个月才能看到效果

一、贴墙站立

找一面垂直的墙,身体直立。

把头、背、屁股、小腿四点紧贴墙面,挺胸抬头,收紧腹部。

三、小口,均匀呼吸,保持30分钟的姿势。

特点:饭后可以进行,可以有效瘦腹,更有效纠正驼背,改变不良走路姿势,提升气质。

二、左右弯腰

准备工作:背部挺直,双腿自然张开,肩宽,注意腰部。

双手合十并举高,双臂各贴耳朵,双腿站稳不动。

2.收腹。

三、慢慢向右弯腰,保持动作数秒后返回直立姿势。

四、慢慢向左弯腰,保持数秒直立。

5.左右交替重复10-20次。

注:不宜饱腹时进行,弯腰前要收腹,弯腰过程要慢。

三、床上运动

平躺在床上,身体放松,腹部稍微收紧。

2.双腿抬起弯曲90度,双手交叉放在颈后

3.抬起肩膀向右转,使左肘碰到右膝,回到中间位置。

四、向左转,使右肘接触左膝。

5.保证姿势到位,然后加速左右转动。一组十个,休息10秒后继续下一组,重复10到20组。

三周见效的腰背减脂健身训练(腰部减肥最有效的方法是什么?)  第1张

四,呼啦圈

双脚站立,与肩同宽,双手握住呼啦圈,吸气挺胸,尽量夹住肩胛骨。

顺时针旋转呼啦圈,坚持10秒,慢慢深呼吸,注意腰部,感觉肌肉在拉长。

3.回到初始姿势,逆时针旋转呼啦圈,坚持10秒,慢慢深呼吸,然后恢复初始状态。

四、每周4次左右,每次2~3组,每组20~30分钟。

注:饭后或饱腹时不要使用;顺逆时针均匀运动;时间不宜过长。

五、扭腰运动

坐在椅子的前端,确保坐稳,保持平衡。

2.尽量伸直双腿,挺起腰腹

三、左右扭腰。上身向左,右手贴在椅子左边的扶手上,持续30秒。

4.向右扭腰,左手贴椅子右扶手,保持30秒

一次做10组。

六、拉伸运动

请记住,拉伸必须是所有运动的必要项目。

每天最常用的伸展拉伸运动莫过于伸展拉伸。伸展懒腰是非常必要的,次数不限,而且可以随时随地进行。

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