浩克健身
增肌、减脂一对一指导
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腹部肥胖是学生和上班族的通病。另外,春节期间,大鱼大肉,大吃大喝,肥肉长得最快的部位一定是腹部。春节过后,相信大部分人都开始担心肚子上堆积的脂肪,但尽管如此,一定不要使用十天减肥法、节食法等极端减肥法。本文将为您普及实用运动,让您科学有效地减少腹部脂肪。
使用指南:
①以下运动适用于日常
②运动时必须收腹
③确保姿势到位
④运动时注意力集中
⑤至少坚持一个月才能看到效果
一、贴墙站立
找一面垂直的墙,身体直立。
把头、背、屁股、小腿四点紧贴墙面,挺胸抬头,收紧腹部。
三、小口,均匀呼吸,保持30分钟的姿势。
特点:饭后可以进行,可以有效瘦腹,更有效纠正驼背,改变不良走路姿势,提升气质。
二、左右弯腰
准备工作:背部挺直,双腿自然张开,肩宽,注意腰部。
双手合十并举高,双臂各贴耳朵,双腿站稳不动。
2.收腹。
三、慢慢向右弯腰,保持动作数秒后返回直立姿势。
四、慢慢向左弯腰,保持数秒直立。
5.左右交替重复10-20次。
注:不宜饱腹时进行,弯腰前要收腹,弯腰过程要慢。
三、床上运动
平躺在床上,身体放松,腹部稍微收紧。
2.双腿抬起弯曲90度,双手交叉放在颈后
3.抬起肩膀向右转,使左肘碰到右膝,回到中间位置。
四、向左转,使右肘接触左膝。
5.保证姿势到位,然后加速左右转动。一组十个,休息10秒后继续下一组,重复10到20组。
四,呼啦圈
双脚站立,与肩同宽,双手握住呼啦圈,吸气挺胸,尽量夹住肩胛骨。
顺时针旋转呼啦圈,坚持10秒,慢慢深呼吸,注意腰部,感觉肌肉在拉长。
3.回到初始姿势,逆时针旋转呼啦圈,坚持10秒,慢慢深呼吸,然后恢复初始状态。
四、每周4次左右,每次2~3组,每组20~30分钟。
注:饭后或饱腹时不要使用;顺逆时针均匀运动;时间不宜过长。
五、扭腰运动
坐在椅子的前端,确保坐稳,保持平衡。
2.尽量伸直双腿,挺起腰腹
三、左右扭腰。上身向左,右手贴在椅子左边的扶手上,持续30秒。
4.向右扭腰,左手贴椅子右扶手,保持30秒
一次做10组。
六、拉伸运动
请记住,拉伸必须是所有运动的必要项目。
每天最常用的伸展拉伸运动莫过于伸展拉伸。伸展懒腰是非常必要的,次数不限,而且可以随时随地进行。
本文由浩克于2021-11-08发表在浩克健身,如有疑问,请联系我们。
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