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三周见效的腰背减脂健身训练(减腰部两侧赘肉做什么运动最有效?)

腰部赘肉问题需要针对性解决,不是每个人做同样锻炼都可以减腰部赘肉,来我们看看你是哪种类型的腰部赘肉堆积,然后在给到针对性解决方案,我们来看一看吧!

三周见效的腰背减脂健身训练(减腰部两侧赘肉做什么运动最有效?)  第1张

一、导致腰部赘肉的原因以及评估方法(1)如果你是体重超标,肚子以很大,腰两侧赘肉以很多,四肢很瘦,这种属于内脏脂肪超标性肥胖,如果不仅仅腰腹赘肉多,四肢以多,这就是全身性肥胖,内脏脂肪超标型,需要进行全身有氧段练是最好的减肥运动;

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(2)如果你是下图这样:

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那么就是骨盆后倾导致的腰两侧堆积赘肉了,这是由于你的生活习惯出现了问题,翘二两腿,坐姿不标准,站姿以不标准导致,这就不仅仅需要调整骨盆后倾,还需要改变生活中的坏习惯;

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二、减掉腰部赘肉的方法(1)全身肥胖类型,内脏脂肪超标型,怎么减腰两侧赘肉?

最好的运动当然是有氧运动,有氧运动可以安排跑步,跳绳,爬坡等等;

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如果体重超重就不适合跳跃性动作,接下来我给你安排了下面可以快速瘦全身,瘦腰两侧赘肉的动作:

动作一:平板支撑

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动作二:原地跑行

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动作三:登山跑

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动作四:深蹲

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(2)骨盆后倾类型怎么减腰两侧赘肉?

先调整骨盆后倾体态,骨盆后倾调整方案如下:拉伸臀大肌,腹直肌,腘绳肌

臀大肌拉伸:

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腹直肌拉伸:

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腘绳肌拉伸:

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训练核心肌群,臀大肌,背部肌肉,腿前侧肌肉

动作一:臀桥

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动作二:平板支撑

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动作三:W伸展

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动作四:深蹲

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三、以上两种情况的针对性腰腹肌肉训练想要腰两侧赘肉瘦得更快,腰部的力量训练是少不了的,接下来安排的腰腹的训练:

动作一:侧支撑

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动作二:俄罗斯转体

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动作三:反向卷腹

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动作四:卷腹

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四、想要更好减肥,必须结合饮食,饮食方案如下,饮食的选择很重要,想快速减腰赘肉就改变饮食结构吧!脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪;

蛋白质,蛋就随便吃,野生鱼类,三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼,贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎,然后肉类就是牛、羊、禽类,还有猪肉的瘦肉;

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蔬菜,那么绿叶蔬菜这都是没问题的,南瓜、茄子、笋瓜、葫芦,低糖的水果,辣子,黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨,是低糖水果,还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱;

碳水选择:荞麦,莜麦,大米,小米,藜麦,高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥,甜水果里边要吃整果,浆果比较好,就是吃浆果是很好的,像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝,要少吃;

建议吃饭时,你可以细细体会美食给你带来的味觉体验,不要囫囵吞枣;

好了 你已经对减腰部两侧赘肉有办法了,接下来就是去实施计划了;

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