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屈腿杠铃硬拉是练哪个部位呢(哑铃屈腿硬拉和哑铃罗马尼亚硬拉的区别在哪里呢?)

硬拉是一个非常经典的动作。使用的肌肉群很多,功能性强,主要锻炼身体后链的力量和稳定性。

硬拉大致可以分为两种,一种是屈腿硬拉,一种是直腿硬拉,其中屈腿硬拉的主要锻炼部位是竖脊肌和背部,下腰部分,还可以锻炼臀大肌和股四头肌。做动作时,双脚和臀部一样宽,脚尖稍微向两侧打开,弯曲膝盖,握住哑铃,抬头挺胸,上身前倾,用腿部力量将哑铃从地面沿着小腿拉起,直到身体直立,然后弯曲膝盖,弯曲臀部,按原路返回。

直腿硬拉主要锻炼大腿后侧的腘绳肌,也能带来臀大肌和竖脊肌的发展。可见这两个动作锻炼的部位差不多,只是侧重点不用,但是这个侧重点也有很大的差异。这个动作开始的时候,脚比臀部稍宽,脚尖稍微向外弯曲,弯曲臀部,弯曲膝盖或不弯曲膝盖,双手握住哑铃,抬头挺胸直腰,上身尽可能平行于地面。同时感觉大腿后侧有拉伸感,在初始位置,然后向上拉。这个过程不需要进入膝盖。拉起时要有挺胸和顶臀动作,使臀部和腘绳肌达到顶峰收缩,然后慢慢下放,始终保持腘绳肌的张力,直到腘绳肌无法向下拉。

尽管硬拉有许多好处,但是由于可以使用的重量过大有一定的危险性,新手不建议急于尝试。

屈腿杠铃硬拉是练哪个部位呢(哑铃屈腿硬拉和哑铃罗马尼亚硬拉的区别在哪里呢?)  第1张

屈腿杠铃硬拉是练哪个部位呢(哑铃屈腿硬拉和哑铃罗马尼亚硬拉的区别在哪里呢?)  第2张

屈腿杠铃硬拉是练哪个部位呢(哑铃屈腿硬拉和哑铃罗马尼亚硬拉的区别在哪里呢?)  第3张

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