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囚徒健身为什么会颈椎痛(《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理?)

《囚徒健身》中的理论和说法只能说是部分合理,很多观点与主流观点相悖,有些过于偏激的观点不同意。但问题是健身本身并没有完全的对错,只有是否合适。

囚徒健身为什么会颈椎痛(《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理?)  第1张

因为我看过《囚徒健身1》《囚徒健身2》《囚徒爆发力》《囚徒肌肉增强》《街头健身书》,最新的街头健身动作教学也看过一点,开始徒手训练的时候是按照囚徒健身来练的,现在已经转型练街头健身了。在此期间,我还在健身房做了一些器械训练。所以我的感受相对来说还是有一定参考价值的。

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关于囚徒健身的争议1。健身房没用吗?囚徒一定有用吗?

《囚徒健身》作为一种训练教学和科普书籍,其本质应该是以讲解高级、思维等内容为主,但它用了更多的篇幅来强调器械训练的无用性比器械好得多,这种极端的观点真的不同意。

当然,这其实涉及到利益关系。健身蛋糕那么大,都是健身的。谁不想分一杯羹?就像近几年健身房吐槽街头健身不练腿,囚徒吐槽健身房容易关节受伤。其实这些或多或少都涉及到一定的利益关系。

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2.捕捉街头健身动作?误导新人

这个争议来自囚徒健身书系列的《街头健身书》,其中对街头健身的描述非常有问题。我们可以先看看一些网友的评论。以下是街头健身吧和豆瓣的评论:

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当然,网友这么说也不是没有根据的。早在这本书出来的时候,国内就有很多大神动态讨论过这本书。请仔细看下图。如果有练过俄挺的朋友,会发现下图的俄挺示范完全不符合力学,基本可以认为是抓拍动作。

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因为正常的俄挺动作需要手腕去髋关节正下方或者去髋关节后面的位置,书中的图片完全不符合。当然也有人可能会说,街头健身很多大神的前倾角度并不大,但问题是他们通过弓背使前倾角度变小(如下图所示,街头健身大神法国人)。同时你会发现,即使前倾角度变小,手腕还是在髋关节垂直下方。所以这本书的抓拍基本都是锤子。

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此外,本书认为街头健身的五大神技是反手双臂.人体旗帜.俄挺.前后水平.单手引体向上,但实际上,反手双臂并非五大神技之一,正确的动作是慢速双臂(正手)。

也就是说,这本书本身就是想教的,但在我看来,它是一本误导性的科普书,思路不清。

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3.单手俯卧撑和单手倒立撑合理吗?

对于这个问题,刚开始练练习的时候也觉得这个东西不符合力学,但是随着我对街头健身的深入训练和了解,我慢慢发现其实是存在的。这个还是要给囚徒健身正名的,因为现实中几乎可以达到单手俯卧撑,几乎不偏不倚。下图是国外老街头健身大神matteodeu的示范图。

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而且书中所说的单手倒立撑,其实也是完全符合力学的,而且不仅仅是靠墙的单手倒立撑是存在的,即使是自由的单手倒立撑也是存在的,下面同样是matteodeu的单手倒立撑示范(负重14KG)。这哥们当然也不会靠墙的单手倒立撑,因为视频太老了找不到。有兴趣的话可以去一些国外的网站找找。

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囚徒健身的好处囚徒健身可以这么受欢迎,它本身肯定有很多优点。我们先来看看书中的一些宣言和想法。

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事实上,根据我这些年的训练,他的说法并没有错,虽然有点过激,但是我们确实可以不用器械就能练出更好的身材或体能,也能得到很好的力量,我自己也很能证明这一点,在我第一次练卧推的时候,我当时体重65KG,可以做75KG,但是我的力量不是用器械练的,而是纯徒手。

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而且,我们需要认识到,并不是所有的健身爱好者都需要成为健美运动员,不是每个人都想成为斯瓦辛格,也不是每个人都想成为凯格林(虽然我们想了,但我们不能成为)。我相信大多数人的初衷是为了健康,对吗?对于大多数普通人来说,健身能去彭于晏于晏的身材其实是可以的。恰好纯徒手可以帮你实现这个身材。

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另外,囚徒健身中最值得学习的是循序渐进四个字。你会发现,无论是俯卧撑、引体向上还是深蹲,他都会要求你在每个阶段达到一定数量后才能进入下一个阶段。虽然这个进步有点慢,但是如果只用于日常训练就够了。

囚徒健身适合谁?一开始我也强调,健身理论根本不可能适合所有人,不同领域的健身理论也可能不合理。就像街头健身的关节伸直锁可以应用到健美训练中一样吗?当然不是。健美训练的饮食训练适合普通人吗?当然不是。

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想知道《囚徒健身》适合谁,其实主要是需要教什么。其实《囚徒健身》是一种方便快捷的训练方式,以徒手的形式,不受场地限制。其基本动作可分为俯卧撑、引体向上、深蹲、桥梁等。

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综上所述,这些书适合没有特别高肌肉需求的人,没有时间去健身房的人,爱徒手的人。当然,《囚徒健身》作为徒手健身或街头健身的启蒙书也很不错。

总的来说,《囚徒健身》是一本质量并存的书。对于囚徒健身爱好者来说,理论可能是完全正确的,但纵观整个健身圈,只能说有对有错。不要盯着那些不好的东西。你知道他说的不好,那你还看他干什么?你要选择正确的,好的东西去学习,取其精华,去其糟粕。

如何看待《囚徒健身》?请留言讨论!

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