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跑步机运动健身计划(跑步机运动多久可以达到减肥的效果)

许多人都在问跑步多久才能起到减肥的作用,一个脑子里只想着减肥的人,而非跑步这项运动本身,大多数人都不能成功减肥,热爱跑步的人能减肥成功。今日,错误博客(cuowu.com)分享了《跑步多久才能起到减肥的作用》。但愿对大家有所帮助。

跑步机运动健身计划(跑步机运动多久可以达到减肥的效果)  第1张


一.健康跑

错误博客认为跑步不是一项随意的运动。跑步要根据自己的情况定期定量。每次跑步都让自己感觉很舒服,而不是每次累到崩溃,更不是强迫自己每天完成多少,伤害身体。

什么是健康跑步?错误的博客认为我们根据自己的情况定制计划。比如刚开始跑步只能跑500米,那么我们选择跑500米,走1000米,这样就不会觉得累,也不会因为运动过度而导致小腿乳酸堆积。坚持一段时间后,我们可以明显感受到身体素质的提高,然后慢慢提高自己的运动量,比如跑步800米,走路1000米。坚持一段时间后,我们提高自己的运动量,但是当我们提高到一定量的时候,千万不要继续提高,否则会对身体造成伤害。

以我自己为例,2016年,那一年我已经很久没有锻炼了,有一天我开始跑步,跑了不到一公里,累得躺在公园的草坪上休息了很久,第二天是3公里,第三天是5公里,没几天就上升到10公里,跑了10公里,又上升到15公里,在刚跑完的一个月里,跑了人生第一次半程马拉松21公里,当然不是参加那种比赛,就是自己测试玩。

看起来提升很快,但事实是,我的膝盖一直在涂云南白药,膝盖受伤已经很严重了。虽然,在接下来的两年里,我一直在跑马拉松,半马从最初的小时到最快的自测是1小时30分钟,但是膝盖的情况并没有好转。为了保持速度在5分以上,4分以上,心率往往保持在180,真的不是什么好事。

健康跑步,可以看看在公园锻炼了几十年的人是怎么跑步的。基本上没有太多的运动,也没有追求速度。当然,我也认识一个每天不跑十几二十公里不舒服的人,但是人身体什么都没有,但是跑马拉松的人大多有伤。

2.跑步减肥

跑步能减肥吗?当然可以,但是真的不要想那么快,因为这么快必然会受伤。受伤后需要停止跑步,停止跑步时减少的肉会再次上升。跑步减肥需要分阶段。

0.学会拉伸

首先要学会跑前拉伸和跑后拉伸。跑前热身拉伸是为了让我们不容易受伤,跑后拉伸是为了防止乳酸堆积,避免腿越来越粗。

1.提高体能阶段

想减肥的人大多身体素质一般,跑不了多久就会很累。这个阶段从很小的量开始,然后慢慢增加量,增加到跑步后不会觉得累的量。然后,按照这个量,坚持一个月,提高身体素质,不要想着这个阶段减肥。

2.训练控制饮食

一个月左右提高身体素质后,如果觉得跑步带来的感觉很好,没有疲劳和厌烦,可以考虑下一个阶段。这个阶段主要是控制饮食,不要吃能量过高的食物。至于怎么吃,很多人一定知道鸡胸肉、牛肉、蔬菜、干果等。,保证每天正常摄入,但不涉及一些垃圾食品和高热量食品,如碳酸饮料、巧克力、榴莲、甜点等。

这一阶段除了增加原来的跑量外,还增加了一些力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。


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