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女子健身全身训练计划(有哪些适合女生业余的锻炼方法?)

女生一旦开始锻炼,很快就会有另一个称号:女神和女神的两个标志(身材、面值、气质)。所以要有针对性的锻炼,不要盲目的锻炼,这样会耽误更多的时间和精力。只要你练得好,你的身材、面值、气质都可以展现出来。那就是马甲线!男人的审美观点大致是一样的。试想一下,夏天你走在路上,露出迷人的马甲线,我就想知道哪个男人第一眼不是针对你的腹部的!那是多么令人羡慕的身材。就具体说说动作要领。动作每天不到10分钟就可以在家里完成,不算耽误时间,但是效果出奇的惊人!

动作1:深蹲腹部扭转

双腿与肩同宽,双手拿着哑铃或装满水的矿泉水瓶,双手放在胸前。

蹲下,起床时身体向左扭动,右膝靠近胸部。

负重深蹲,起床时身体向左扭转,左膝靠近胸部

女子健身全身训练计划(有哪些适合女生业余的锻炼方法?)  第1张

动作二:负重仰卧起坐

仰卧,双手双腿向上倾斜。

双手握哑铃,卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

女子健身全身训练计划(有哪些适合女生业余的锻炼方法?)  第2张

动作三:V型触摸脚趾

身体90°坐立,双腿双手向上形成V型。

保持平衡,左手交叉触摸右脚,右手触摸左脚。

女子健身全身训练计划(有哪些适合女生业余的锻炼方法?)  第3张

动作4:弯曲腿向上抬起

双手精神支撑地面,右脚向胸部弯曲,左腿伸直,坚持3秒。

臀部向上抬起,弯曲的右腿像后抬起,高于头顶,坚持3秒。右腿30秒后换左腿。

女子健身全身训练计划(有哪些适合女生业余的锻炼方法?)  第4张

动作五:爬山步骤

四肢撑地,腿弯曲90°。

左腿不动,右腿靠近胸部15秒。

右腿迅速恢复原位,左腿保持15秒。

女子健身全身训练计划(有哪些适合女生业余的锻炼方法?)  第5张

动作6:侧拉伸

站立,单手举过哑铃。

身体向一侧弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力触摸脚尖。

然后收回,换另一边。

女子健身全身训练计划(有哪些适合女生业余的锻炼方法?)  第6张

动作7:侧支撑

单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体直线,臀部抬起。

慢慢弯曲打开上面的腿,同时弯曲打开上面的手臂。

再重复30秒,然后换另一边。

女子健身全身训练计划(有哪些适合女生业余的锻炼方法?)  第7张

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