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女子健身全身训练计划(女生健身计划有哪些推荐?)

每一个女生都想拥有一个好看的形体,但是大多数女生是不知道怎么训练,我想说的是力量训练结合有氧应该是女孩子需要的训练模式。我会把身体分为几大肌肉群来做讲解。

女子健身全身训练计划(女生健身计划有哪些推荐?)  第1张

在这里我先说明一个事情,女孩子做力量训练是不会轻易练成男生那种结实的肌肉,男性之所以比较容易长肌肉是因为男性能够分泌大量睾酮,这是肌肉合成中一种非常重要的物质,女性的睾酮量是很低的,所以不必担心长出男性那种肌肉。

女子健身全身训练计划(女生健身计划有哪些推荐?)  第2张

1.胸部

胸部是女性至高无上的象征,女性的胸肌虽然看不到,但是锻炼胸部肌肉,可以避免你胸部的下垂,而且能够让你的胸部更加的挺拔。胸部动作我推荐杠铃卧推 哑铃卧推 和 坐姿夹胸

女子健身全身训练计划(女生健身计划有哪些推荐?)  第3张

2.背部

每个女生都都想有个细腰,那么一个漂亮的后背,会让你的腰部显得得很细,整体结构非常的好看。背部动作推荐高位下拉 坐姿划船和哑铃划船。

女子健身全身训练计划(女生健身计划有哪些推荐?)  第4张

3.肩部

一个饱满的肩膀,会让你的身形更加的立体,由于女孩的肩部比较薄弱,所以很多人的肩部后侧都有赘肉,肩部训练就是解决这个问题最好的方法。肩部动作推荐哑铃飞鸟,史密斯推肩,坐姿哑铃推肩。

女子健身全身训练计划(女生健身计划有哪些推荐?)  第5张

4.臀腿

一个性感的翘臀是很多女生梦寐以求的,练习臀腿会让你的腿部更加紧实,如果担心腿部变粗那就在训练后进行一些拉伸,当然我说过,女生没那么容易长肌肉。腿部推荐杠铃深蹲 箭步蹲 跪姿史密斯深蹲。

女子健身全身训练计划(女生健身计划有哪些推荐?)  第6张

5.手臂

很多女生反应手臂上有拜拜肉,那就是你手臂的肌肉量不够,大部分是脂肪,女生是有必要练手臂的,练手臂后你的手臂会更细,立体感更强。手臂推荐二头弯举 三头钢线下压

女子健身全身训练计划(女生健身计划有哪些推荐?)  第7张

以上说的肌肉部位,按照顺序每天训练一个部位,进行分化训练,胸背之后可以休息一天,腿部训练之后再休息一天,这样正好是七天一个循环。

最后在每次训练中应该结合一些腹部训练,毕竟有马甲线是每个女孩的梦想,同时女性需要做有氧,最好保证每周四到五次有氧。

如果有问题不明白可以私信我或在下方评论。

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