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女性腹部力量训练(女生想要有六块腹肌需要怎样的锻炼才能实现?)

一个女人想要一个沙漏形的好身材,除了胸大臀翘,还需要一个紧实的腹部。马甲线腹肌的女性性感吸引力不亚于胸大臀部。

事实上,强壮的腹肌和平坦的腹部除了视觉性感外,还有更重要的作用,保护脊柱,避免背痛。

女性腹部力量训练(女生想要有六块腹肌需要怎样的锻炼才能实现?)  第1张

腹部的力量远不止平坦的腹部和沙漏形的身材,腹部肌肉在姿势、平衡和预防伤害方面发挥着重要作用。对于女性来说,随着年龄的增长,脊柱退化和臀部受伤是一种风险。因此,长期保持健康的腹部对活动性和安全性至关重要。

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腹肌肌肉群:

腹肌包括几组大而有力的肌肉,它们相互连接,共同作用。

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上腹部肌肉:上腹部主要由腹直肌的上部组成,是一种从胸肌(下部)延伸到接近骨盆的分段肌肉。

上腹部对于保护和稳定肋骨和上腹部的细微内部器官非常重要。它们支撑腹膜,有助于改善姿势,是保持脊柱良好健康的复杂网络的一部分。

保持上腹部的力量有助于保持姿势,这对女性尤为重要。

下腹部由腹直肌下部和腱膜组成。腱膜是一种细长的扇形肌肉,伸展在小腹两侧。

腹直肌是下腹部最强壮的肌肉,对稳定和支撑下背部和骨盆至关重要。

锻炼和维持这种肌肉对于预防骨盆损伤和保持良好的姿势非常重要,可以预防下背部疼痛。

腹斜肌:斜肌是从躯干两侧向下延伸的肌肉。身体两侧有两组,外部和内部(腹内斜肌和腹外斜肌)。

腹内斜肌比腹外斜肌更深,有助于控制侧向稳定性,保护臀部和脊柱非常重要;腹内斜肌是一种长肌,有助于平衡和姿势,在向一侧扭曲、倾斜或弯曲时控制运动;腹内斜肌和腹内斜肌也可以保护内部器官免受侧面撞击的伤害;两组倾斜对保持沙漏形状也很重要!

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女性十大最佳腹部运动:

仰卧起坐:很简单。你可以在任何地方仰卧起坐。如果时间不够,仰卧起坐是快速腹部锻炼的好方法。

涉及的肌肉:上腹部

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空中自行车:借助基本的仰卧起坐姿势,空中自行车在短时间内非常有用,因为你可以很容易地从一项运动切换到另一项运动,并进行腹斜肌和小腹运动。

肌肉:腹斜肌,下腹肌。

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反向仰卧起坐:反向仰卧起坐是对小腹的剧烈运动。如果你想平腹,这是一项非常好的运动!

涉及肌肉:小腹。

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上下打腿:上下打腿是一种动态运动,针对小腹运动。

涉及肌肉:小腹。

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平板支撑:平板支撑是静止运动。虽然是等长收缩,没有腹肌的收缩和拉长,但稳定性是最重要的,是任何训练的基础,所以尽量保持身体长时间静止。

涉及肌肉:上下腹部。

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杰克平板支撑:木板千斤顶给基础木板运动带来了一些动作。如果刚开始腹肌练习,可能需要等到基础木板牢固牢固,至少能保持30秒,再在日常工作中加入木板千斤顶。

涉及肌肉:上下腹部。

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侧平板升降:如果发现基本木板比预期的要硬,请做好准备。利用与基本木板相同的原理,力量和平衡共同作用于肌肉。这一次,目标是你的斜肌。

肌肉:腹斜肌。

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侧平板转体侧平板转体是另一项优秀的运动,可以真正为你的斜肌带来平衡和控制。

肌肉:腹斜肌。

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俄罗斯转体:俄罗斯转体是一项优秀的练习,专注于斜肌,易于学习,提高平衡稳定性。

肌肉:腹斜肌。

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V字卷起V字卷起是一种平滑、平衡、充满活力的运动,可以同时锻炼上腹部和下腹部。

涉及的肌肉:上下腹肌。

女性腹部力量训练(女生想要有六块腹肌需要怎样的锻炼才能实现?)  第14张

结束语:

女性10项最佳腹部运动可以帮助你养成平坦的肚子和沙漏。腹部训练还可以帮助你保护自己免受伤害,防止许多影响女性衰老的常见退行性疾病。腹部训练不需要花哨的设备,这些练习可以在任何地方进行。一周至少可以做三次腹肌训练,很快就会看到结果。你会发现自己感觉更强壮,姿势得到改善,会喜欢腹肌的样子

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