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男性腰腹力量训练方法(如何锻炼腰腹力量?)

很高兴尚形君来回答这个问题。

增加腰腹力量的最好方法是锻炼核心力量。接下来推荐几个动作作为参考:

1.卷腹,这个动作可以直接增强腹直肌的力量。平躺后,屈膝后腰贴近地面,利用腹部的量带动上半身移动。后脊柱逐节离开地面,卷到不能再卷了。稍微停顿后,逐节退下。注意后腰不要反弓,贴近地面。建议4-5组10-15次。

二、交替触摸脚踝,平躺屈膝,将腹部卷曲,左右手交替触摸同侧脚踝,利用腹外斜肌带动身体弯曲,注意不要动屁股,左右各12次做4-5组。

三、平板支撑,此动作较好的锻炼腹直肌的力量,双肘俯身支撑,双脚靠拢,不要将背部反弓,核心收紧,每次根据自己制定时间如第一组:1min第二组:40s第三组:30s第四组:30s。

四、山羊挺身,这需要专门的器械方便训练到腰背竖脊肌的力量,趴在器械上,止点顶在腹部位置,用腰部力量带动上身上下活动,做12-15次,4-5组,觉得做完后还有余力可以选择负重做。

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男性腰腹力量训练方法(如何锻炼腰腹力量?)  第1张

男性腰腹力量训练方法(如何锻炼腰腹力量?)  第2张

男性腰腹力量训练方法(如何锻炼腰腹力量?)  第3张

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