男性腰腹力量训练方法（如何锻炼腰腹力量？）

很高兴尚形君来回答这个问题。

增加腰腹力量的最好方法是锻炼核心力量。接下来推荐几个动作作为参考:

1.卷腹，这个动作可以直接增强腹直肌的力量。平躺后，屈膝后腰贴近地面，利用腹部的量带动上半身移动。后脊柱逐节离开地面，卷到不能再卷了。稍微停顿后，逐节退下。注意后腰不要反弓，贴近地面。建议4-5组10-15次。

二、交替触摸脚踝，平躺屈膝，将腹部卷曲，左右手交替触摸同侧脚踝，利用腹外斜肌带动身体弯曲，注意不要动屁股，左右各12次做4-5组。

三、平板支撑，此动作较好的锻炼腹直肌的力量，双肘俯身支撑，双脚靠拢，不要将背部反弓，核心收紧，每次根据自己制定时间如第一组：1min第二组：40s第三组：30s第四组：30s。

四、山羊挺身，这需要专门的器械方便训练到腰背竖脊肌的力量，趴在器械上，止点顶在腹部位置，用腰部力量带动上身上下活动，做12-15次，4-5组，觉得做完后还有余力可以选择负重做。

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