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李小龙力量训练计划表(李小龙惊人的速度是怎样练成的?)

李小龙力量训练计划表(李小龙惊人的速度是怎样练成的?)  第1张

众所周知,截拳道大师李小龙的感知速度、心智速度、启动速度、动作速度、换招速度都很快,用闪电、旋风来形容也不为过。为此,李小龙被美国武术界权威人士称为世界上最快的武术家。

1.李小龙的速度有多快?

1.现代美国武术研究机构的研究结果表明,李小龙可以在0.05秒内从3英尺(0.9米)出拳击中对手。如果距离增加到5英尺(1.5米),李小龙可以在0.08秒内击中对手。李小龙的快速侧踢更快,只需要四分之三秒就可以向前推2.5米。如果是原地起腿,15分之一秒就可以漂亮的完成高位勾踢,速度快到放慢十倍也看不清楚。李小龙最快的速度是1秒打9拳或者6腿。

2.李小龙在香港拍电影时,由于动作太快,每秒24帧的电影根本无法记录他的动作。摄影师需要先用每秒32帧的电影拍摄李小龙,然后将他的慢放镜头剪辑成其他武术演员的快放镜头。

3.1962年,在西雅图,李小龙在11秒内用15拳和1腿击中了一名挑衅的日本空手道黑带选手。在长堤美国空手道锦标赛上,作为特邀嘉宾,李小龙在舞台上展示了中国功夫,并在事先通知的前提下用抢步勾拳攻击了对手。由于速度太快,配合表演的美国空手道冠军根本无法避开李小龙的拳头。有一次,洪金宝在拍摄过程中与李小龙互相学习,刚刚摆好姿势。李小龙的高勾踢已经停在洪金宝面前,吓到了洪金宝。

2.李小龙的惊人速度是怎么练出来的?

李小龙力量训练计划表(李小龙惊人的速度是怎样练成的?)  第2张

1.截拳道的先进理念造就了李小龙惊人的速度。一方面,李小龙在向弟子传授截拳道拳腿动作时,明确要求学生在出拳或出腿时全身放松,接近目标时突然握紧拳头或崩溃大腿使肌肉紧张,击中目标后迅速放松肌肉,恢复警惕。这种发力方式非常科学。发力前肌肉僵硬会影响动作速度。只有全身放松,才能快速击倒对手。另一方面,“两点之间的距离是直线最短”原理在战斗中的应用,使得截拳道的所有技术动作都具有简单、直接、快速的特点。甚至平勾泰和回旋踢这两种弧形动作也成为截拳道中近乎直线的技术。之所以改变,是为了缩短距离,提高速度。

李小龙力量训练计划表(李小龙惊人的速度是怎样练成的?)  第3张

2.科学严格的训练方法为李小龙获得惊人的速度提供了安全保障。任何运动,包括武术表演、挑战比赛、街头格斗,都必须注意科学严格的训练方法。从李小龙自己的练习计划和教弟子的练习计划来看,李小龙不仅注重力量练习,还为人们提供了非常科学的速度练习方法。第一,热身。通过跑步、跳绳、骑固定自行车,为提高腿部运动速度提供耐力保证。第二,拉伸。通过压腿、前倾、后仰、侧屈、舞臂、转头、扭曲、转脚等方法,充分活动肌肉、韧带、筋骨等部位,减少粘性,增加弓星的身体活动,减少快速运动带来的身体伤害。第三,身体活动开始后,采用各种拳法、腿法、肘法、膝法、掌法进行快速单击和混合击。第四,快速踢纸靴、靶子、轻沙袋,逐渐形成肌肉记忆。第五,结合各种拳法、腿法、快速练习前进、后退、侧移等步法。“步不稳则拳乱,步不快则拳慢”的脚步就像汽车的轮子,轮子快速转动,汽车才能快速行驶。同理,只有步法快速稳定,进攻和反击动作才能快速强劲。

李小龙力量训练计划表(李小龙惊人的速度是怎样练成的?)  第4张

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