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力量训练比跑步减脂快吗(怎样运动更减脂?先进行力量训练然后进行耐力训练吗?)

我通过减肥代餐跑步减肥,现在减肥后进行力量训练,增加肌肉。

刚开始体力跟不上,采用慢跑减肥法

       简单易行的跑步被称为有氧代谢之王,跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑动作简单,运动量容易调整,瘦身效果显著。慢跑时,腰、背、四肢不断运动,不仅能有效健身,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的储存,达到瘦身的效果。

心肺功能增强后,变速跑开始增加运动强度。

       这种忽快忽慢的跑步方式简单随意,不需要遵循既定的规则。而且快跑和慢跑结合起来可以同时消耗糖和脂肪。

       这是因为人体在运动时消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间内快速大量运动时,主要消耗糖分;在长期适度的运动中,主要消耗脂肪。

一周跑三次,四次力量训练,增加肌肉量,改善基础代谢。

建议根据自己的身体状况采取适合自己的锻炼方式,没有固定的模式。但建议体重基数过大,不要一开始就进行高强度训练。

力量训练比跑步减脂快吗(怎样运动更减脂?先进行力量训练然后进行耐力训练吗?)  第1张

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