力量训练比跑步减脂快吗（怎样运动更减脂？先进行力量训练然后进行耐力训练吗？）

我通过减肥代餐跑步减肥，现在减肥后进行力量训练，增加肌肉。

刚开始体力跟不上，采用慢跑减肥法

       简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑动作简单，运动量容易调整，瘦身效果显著。慢跑时，腰、背、四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。

心肺功能增强后，变速跑开始增加运动强度。

       这种忽快忽慢的跑步方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且快跑和慢跑结合起来可以同时消耗糖和脂肪。

       这是因为人体在运动时消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间内快速大量运动时，主要消耗糖分；在长期适度的运动中，主要消耗脂肪。

一周跑三次，四次力量训练，增加肌肉量，改善基础代谢。

建议根据自己的身体状况采取适合自己的锻炼方式，没有固定的模式。但建议体重基数过大，不要一开始就进行高强度训练。