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练腹部训练减脂吗(可以先练腹肌再减腹部脂肪么?)

谢谢邀请。

这个问题还是挺有意思的。任何事情都是有逻辑的,关于腹肌和减脂这个事情,更是如此。

增肌,一定是要有热量环境的,不然,自然状态下增肌难度极大。

减脂,一定是要有热量亏空的,不然,自然状态下减脂难度极大。

那么,这个问题的逻辑就来了,同时,可以吗?大概率情况下,难。

我的建议是以下三点:第一,一个时期一个任务

练腹部训练减脂吗(可以先练腹肌再减腹部脂肪么?)  第1张

减脂就是减脂,增肌就是增肌,新手,有时,最大的问题,就是想一个时间内做更多的事情,最后,两样都做不好。一个时期一个任务,对于刚初学来说,能做好一件事情,已经很不容易了。别想太多。

第二,减脂时,练腹肌意义不大

练腹部训练减脂吗(可以先练腹肌再减腹部脂肪么?)  第2张

减脂期间,肌肉处于分解大于合成状态。然后,能够最大程度保持好你的肌肉不流失已经是很好了。不要想着增肌。减脂期间,尽量在短时间内多消耗,这样,就是高强度的训练才可以。腹肌训练强度通常来说强度很低,不适合这个时间段进行训练。而且腹肌训练刺激不了,太大激素水平的分泌。这个时候,选择低次数高负荷的运动量,才是首先。

第三,增肌时,练腹肌意义一般

练腹部训练减脂吗(可以先练腹肌再减腹部脂肪么?)  第3张

增肌期间,通过大量的复合训练是最好的撕裂肌肉,刺激生长的最好方式。此时,身体能够分泌大量的生长激素。而且在复合训练中,全部是需要核心紧崩的状态下去完成,间接的去激活了你的腹部肌群。最后接近训练尾声时,强化一下腹部肌群,是很好的选择。也可以理解为预先疲劳法。

以上,希望可以帮到你。个人建议,仅供参考。再次感谢邀请。

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