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快速增肌训练计划表(怎样能够快速增肌?)

对于健身的我们,其实都想要找寻,有关快速的增肌的方式方法。每当看见,别人有关快速增肌的经验介绍,也会迫不及待的进去观摩、学习一二,看看适不适合自己。

但是,快速增肌的方法,到底有没有呢?

答案——是有的。

下面就来说一说,这个你或许会感到熟悉的快速增肌方法。

快速增肌训练计划表(怎样能够快速增肌?)  第1张

快速增肌训练计划表(怎样能够快速增肌?)  第2张

肌肉是怎样增长的一个过程,想必健身爱好者们基本都明了。1. 锻炼方面:

肌肉需要不断的刺激,进行加强度的锻炼才能增长(也就是需要破坏与修复肌肉纤维的这个过程)

2. 饮食方面:

①肌肉主要成分:是由蛋白质与水所构成。那么,在锻炼期前与后(半小时左右),需要补充一定的蛋白质,以供这次的锻炼强度,能达到最好的增长肌肉效果。

②锻炼期间,需要多次小口饮水(这个别忽视了),用来补充身体肌肉所需,同时利于锻炼更在状态的进行。

快速增肌训练计划表(怎样能够快速增肌?)  第3张

3. 休息与计划方面:

①这个对于健身者,初期:建议采用隔天锻炼的方式(比如今天练二头肌,明天休息,后天再做锻炼安排,以此循环……)

注:腿部肌肉组、胸部肌肉组、背部肌肉组,建议锻炼结束休息两天。

②时间长了,中后期:可以选择天天练不同肌肉组(比如今天练二头肌,明天练三头肌,后天练腿,再以此循环……)的方式

③后期,也可以为了满足某个部位的需求,多天练同一肌肉组也是可以的(这个情况因人而异,不做强求)

快速增肌训练计划表(怎样能够快速增肌?)  第4张

4. 锻炼组数计划安排:

分四个大组,每个大组其中再分四个小组,每个小组锻炼动作8~15,小组之间休息8~10秒,大组之间休息10~20秒。

注:做几个四大组,根据个人情况。

想快速增肌,这里就需要讲另一点:①那么,对于锻炼的一定强度,等到身体有所适应,就需要再次增加重量或者强度,以此类推(或者每次都比前一次增加一点点强度)

快速增肌训练计划表(怎样能够快速增肌?)  第5张

②★这里就要说到,你问题中40公斤做10次的情况——可以采取递增式锻炼方式或者递减式锻炼方式。

顾名思义:递增式——比如一个大组中,第一个小组小重量开始,第二、第三、第四小组依次增加重量。

递减式——开始用能接受的最大重量,然后依次减少。

所以,既然自身一次性10次40公斤,力竭,那么就可以采用这两种方式,再做安排。

然后通过,参考推敲,这些锻炼计划,总结适合自己的方式,从而进行有效锻炼,这便是属于自身最快的增肌方式与方法。个人经验,希望予你有所帮助,一起探讨,共同进步。

关注——书上没有说,健身与思想,有型有趣有态度。

快速增肌训练计划表(怎样能够快速增肌?)  第6张

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