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鸡腿肉减脂餐一个星期(减肥中午吃了卤鸡腿和一盘青菜,份量算多吗?减肥该如何控制饮食?)

减肥40斤,成功维持两年,很高兴回答题主的问题。

根据百科上写的一条卤鸡腿的热量是255千卡,一盘炒青菜的热量大概是80-100千卡,所以这顿午餐的总热量摄入量在350千卡左右,成人午餐的热量摄入量建议在500-600千卡之间,所以题主这顿午餐的热量摄入量完全不用担心过多的问题。

鸡腿肉减脂餐一个星期(减肥中午吃了卤鸡腿和一盘青菜,份量算多吗?减肥该如何控制饮食?)  第1张

众所周知,合理减肥强调健康饮食和运动辅助效果会更好。关于题主提到的饮食控制,可以参考以下几个方面:第一,合理的饮食搭配,无论是从健康饮食还是减肥的角度,其实都要求我们做到金三角的蛋白质、维生素、碳水化合物。既然叫三角,就意味着缺一不可。

一直以来,中国人的饮食文化都是以精制碳水化合物为主,有些人可以早上吃面条,中午吃炒饭,晚上两碗米饭。

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精制碳水化合物的一个非常明显的特点是升糖指数高,可以在短时间内快速消化转化为细胞吸收的葡萄糖,但如果不及时消耗,就会转化为脂肪储存。所以北方人比南方人强,跟主食的饮食习惯有很大关系。

减肥期间,可以适当提高优质蛋白质和维生素的比例,适当降低碳水化合物的比例。蛋白质主要是鱼、虾、肉、蛋、奶豆,维生素是我们常见的果蔬。

比如题主提到的午餐红烧鸡腿和炒青菜,鸡腿肉其实是很优质的蛋白质。其实题主的午餐也可以加一份粗碳水化合物,比如杂粮米饭、玉米、紫薯、山药、南瓜、土豆等等。以上提到的比精制碳水化合物更有利于减肥。

鸡腿肉减脂餐一个星期(减肥中午吃了卤鸡腿和一盘青菜,份量算多吗?减肥该如何控制饮食?)  第3张

第二,少吃多餐,慢慢说完饮食的结构原则,接下来就是如何合理规划。建议减肥期间的热量摄入占人体一天代谢的三分之二。以一个成年女性为例,基础代谢1200千卡左右,行为代谢300千卡(即我们的日常工作和行走),所以减肥期间一天的饮食热量摄入可以控制在1000千卡左右。

本着早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则,可采用少食多餐的方式进行搭配。举例来说:

早餐:一个鸡蛋,一杯纯牛奶,两片全麦面包,一份凉拌瓜;午餐:虾炒鸡蛋,杂粮米饭,一碗炒青菜;晚餐:蒸鱼,山药炒木耳;早上和下午可以加一个低糖水果或者低脂无糖酸奶。

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在少吃多餐的基础上,可以有效避免饥饿,提高身体的新陈代谢率。同时建议慢慢咀嚼,让胃有足够的时间感,给大脑一个停止进食的信号。如果吃的太快,感觉饱了可能已经吃了!

第三,转移注意力。很多人在减肥期间,尤其是女生,有一个明显的特点,就是明明不饿,却特别贪婪。当他们看到身边有零食时,他们无法控制自己。

如果你不吃东西,你会一直在思考,严重影响你的学习或工作效率。所以这个时候你需要做两件事:一是把所有的零食都清空,放在看不见的地方;第二,转移注意力。当你特别贪婪的时候,你可以做一些其他的事情,比如运动、看书、听音乐等。,忘记你的贪婪!

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以上是减肥期间如何控制饮食的一些经验分享。谢谢阅读!

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