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肌肉力量训练的原则(刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高?)

刚开始训练的时候,肌肉力量差很正常。朋友...

如果超市卖什么药,吃了几分钟就成了美国队长,健身房早就倒闭了!

我们花钱花时间和精力健身,不就是为了让力量变强吗...

以下提示几点,可以让你的力量提升这条路,走得不那么坎坷。

一、重视大肌群训练。

大肌群,一般来说是你的胸肌、背肌、臀腿。

这些肌肉总体积占全身肌肉的70%以上。

练好了,全身的力量就上来了。

原因是在训练这些部位时,其他肌肉群会辅助发力,同时得到锻炼。

所以,刚进健身房时,深蹲、硬拉、卧推这三项,一定是你力量训练的必备选择。

2.多注意重量的提高,不要太注意每组重复的次数。

比方说:

你深蹲100公斤,只能做3个

70公斤深蹲可以完成12个

然后,在你增加力量的阶段,选择100公斤而不是70公斤。

这会让你的肌肉纤维感受到前所未有的逆天压力。

它们会用吃屎的力量来完成,分裂,然后重新生长,获得强大的力量。

力量选手通常是这样做的。

但一定要注意安全哦!

三、多吃多睡。

多吃是指多吃蛋白质,这样你的肌肉生长才有保障。

更别说多睡了,你所有的力量增长工作,都是身体在睡眠状态下完成的。

保证这两点,就会有很大的进步。

但是需要注意的是,在这个过程中,可能会伴随着体脂含量的增加,请不要惊慌,这是正常现象。

由于没有绝对准确的公式,可以保证所有摄入的营养物质都变成肌肉而不长一点脂肪。

达到想要的目标后,可以减脂

毕竟减脂比增肌简单多了!

好了,希望对你有帮助!

肌肉力量训练的原则(刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高?)  第1张

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