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减脂训练前要做哪些热身运动(减脂先练哪个部位?)

减脂先练腰腹。首先要减肥,先减脂,挺好的。在减肥的过程中,首先要减少脂肪,减少体内的脂肪,增加身体的基础代谢,这样更容易减肥。而且大部分腰腹脂肪都比较明显,减脂首先要练腰腹。

练习腰腹部位的具体方法,我主要是瘦下肚子,多动大腿和腰部,感觉瘦下来更明显。练习腰腹部的具体动作:首先,针对下腹部减脂,主要做抬腿运动。平躺在地上,双阿臂放在身体两侧,双腿并拢,双脚的脚尖回勾,双腿向上抬高到90度,尽量使双腿垂直于上身。保持腹部收紧,双腿大小腿夹在中间线上,保持30秒。然后双腿向下放,使双腿与地面成60度,脚尖伸直,保持双脚并拢腹部收紧,保持30秒。这样继续让腿和地面保持45度,再30度,再15度。还有剪刀腿等动作可以练习下腹。

二是针对上腹部减脂,主要做卷腹运动。平躺在地上,双手半握拳,放在耳边,保持腹部收紧,头部与颈部一起,与上身一起,尽量起床,然后回到平躺姿势,反复锻炼上腹部。另一个动作,屈膝,双手放在身体侧面,上身起床,双手从下往上摸膝盖,每组20秒,休息10秒做其他动作。

第三,针对腹部横向减脂,锻炼腹横肌。做平板支撑,俯卧在垫子上,双臂垂直于肩膀,双手紧贴地面,收紧腹部,双腿并拢,脚尖踩在地上,保持2-5分钟。刚开始时间比较短,每天练腹部,逐渐增加练习时间后腹部和核心力量更足,持续时间更长,减脂效果更好。

第四,针对腹部垂直减脂,锻炼腹直肌。平躺在地上,屈膝靠近臀部,双拳距离,双腿与臀部分开,双臂放在体侧。呼气,腹部收紧,臀部收紧,依次抬臀,腰腹部和臀部。双腿向上抬起,臀部尽量向上抬起,双手合十,伸直双臂放在臀部以下10秒。然后慢慢放下臀部、腰腹部和臀部。伸直双腿,恢复躺姿,抖动臀部和腿部,放松肌肉,减少紧张和疲劳。

减脂训练前要做哪些热身运动(减脂先练哪个部位?)  第1张

这些练习腰腹的动作也有很多变体或者花式的动作。只要多练习,腰腹自然紧致,减脂越来越容易。坚持锻炼一个月,感觉腰小了很多,裤子明显松了。这些动作,我觉得卷腹很累,我更多的是动腿,慢跑。也可以尝试动作以外的运动,也可以加一些力量练习,比如深蹲

减脂训练前要做哪些热身运动(减脂先练哪个部位?)  第2张

总而言之,只要你努力,并不像想象的那么难。想象简单,做得执著,也许你的减脂更快。锻炼身体去吧,练腰腹减脂,练其它也减脂哦。大家一起来讨论减脂减肥吧。

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