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减脂训练计划饮食(大家有好的减肥饮食和运动计划推荐吗)

参考我的减肥计划,希望对你有所帮助。

2010年大学毕业,身高180,体重150。

2015年,工作5年,身高180,体重185。

2016年6月,体重在150左右浮动,最低143。坚持合理的运动和科学的饮食,减肥30多斤,隐约看到人鱼线。

饮食方面:

早餐燕麦拌酸奶和苹果。或者杂粮煎饼,选择粗粮增加饱腹感。

减脂训练计划饮食(大家有好的减肥饮食和运动计划推荐吗)  第1张

午饭一碗米饭,各种蔬菜炒,各种鸡鸭肉。总体积大概是你拳头的量。在家做好,带到单位。自己带饭可以保证少油少盐。

饭前一碗蔬菜汤,半份米饭,蔬菜随便吃,每顿都要吃肉。

每周还有一天的放纵日,随便吃。真的是随便吃,放纵日肯定是大包薯片可乐。

减脂训练计划饮食(大家有好的减肥饮食和运动计划推荐吗)  第2张

运动方面:

练习两天休息一天,晚饭后一小时,慢跑十分钟或一公里热身。

力量(无氧)训练腹部每周一至两次,每天一个部位(胸部、背部、肩部、腿部、三头)。时间一般持续一个半小时。

无氧训练结束后,有氧30-45分钟。跑步,爬坡,自行车随机选择。

减脂训练计划饮食(大家有好的减肥饮食和运动计划推荐吗)  第3张

休息方面:

一定要保持早睡的习惯,让身体多一点时间恢复。睡得越晚,肚子越饿,吃饭的可能性越大。

其他方面:

拒绝放纵日外吃任何零食,尽量不要参加晚餐,不要喝酒。唯一的饮料是绿茶。

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