"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

减脂训练坚持不住怎么办(练完力量后没劲跑步该怎么办?)

建议如下:

减脂训练坚持不住怎么办(练完力量后没劲跑步该怎么办?)  第1张

1有氧和力量分开训练:

练完力量后没有力气跑步,最好的办法就是力量训练和有氧训练分开做,这样就能够比较好的完成两个训练,并且会取得更好的训练效果。

既然您是减脂,那么建议您早上空腹或者少量补充能量/补剂之后,进行有氧训练,这个时候经过一夜的消耗,身体里的糖原基本基本消耗殆尽,有氧训练的减脂效果比较好。

下午或者晚上进行力量训练,经过一天的饮食,身体里糖原储备充足,这个时候进行力量训练的话,效果要好一些,力量也更充足一些。

减脂训练坚持不住怎么办(练完力量后没劲跑步该怎么办?)  第2张

2调整训练计划:

当然,现在大家都比较忙,谁的时间都不富裕,如果没办法做到有氧力量分开训练的话,那么可以调整训练计划。

依旧是力量和有氧放在一起训练,可以适当的降低力量训练的强度,一般减脂的时候,我们不建议进行大重量的力量训练。选择中等重量,组数和次数适当的提高,组间间歇缩短。

减脂训练坚持不住怎么办(练完力量后没劲跑步该怎么办?)  第3张

您也可以改做其他的有氧,不一定非要跑步,如果是在健身房的话,可以尝试去参加团课或者动感单车课,有那种氛围能够让你更好的运动。

3注意补充碳水:

是的补充碳水,减脂的时候控制碳水很重要,但是控制不代表拒绝,该吃还是要吃的。

可以在每天碳水总量保持不变的前提下合理的进行安排。

减脂训练坚持不住怎么办(练完力量后没劲跑步该怎么办?)  第4张

如果训练的时候,感觉体力不济的话,可以选择适当的补充碳水。

可以在训练前补充一些果糖或者蛋白粉,或者力量训练之后补充一些能量,比较推荐自己做能量棒,方便控制碳水。

如果担心控制不好碳水的量的话,可以在正餐结束后一个小时进行训练,这个时候能量储备是比较充足的。

也可以在训练前喝一杯浓咖啡,不要加糖。

至于补剂的话,适当的选择补剂能够帮助到您。

4保证优质睡眠:

睡眠绝对是非常重要的,睡眠不好的话,也会出现训练的时候力量不足的情况。

怎么睡就不用ki说了吧。

以上就是KI健身关于您“减脂,练完力量后没劲跑步怎么办?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

0

发表评论