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减脂无氧加有氧一周训练(减脂期间为防止肌肉流失需做多久有氧?)

搞清楚两个定义。

无氧训练,无氧训练是以力量为主的简单训练,其特点是强度相对较大,但持续时间较短。

有氧训练是利用有氧氧化系统长期供能的训练,主要目的是消耗脂肪酸。

减脂无氧加有氧一周训练(减脂期间为防止肌肉流失需做多久有氧?)  第1张

减脂期间,为了最大限度的防止肌肉流失,从这个角度来说。做有氧训练意义不大,问题的关键是无氧训练。以及训练后和全天饮食。

1.训练强度

为最大限度地保持你的瘦身。减脂期间必须以高强度、短间歇、复合动作为主。例如深蹲、硬拉等,85%+强度,自己30~60秒左右的间歇。

2.训练后的饮食

训练后的饮食和减脂期间,碳水化合物相对严格控制。训练后要吃这顿饭,补充一些高蛋白食物。

减脂无氧加有氧一周训练(减脂期间为防止肌肉流失需做多久有氧?)  第2张

3.全天饮食结构

全天饮食结构以高蛋白低碳水为主,包括蔬菜和水果。其中碳水化合物的摄入时间很重要,训练后要补充碳水化合物,全天碳水化合物含量在150g左右,甚至可以考虑碳水化合物循环饮食。蛋白质含量每公斤2g左右。

减脂无氧加有氧一周训练(减脂期间为防止肌肉流失需做多久有氧?)  第3张

4.充足的睡眠和充足的睡眠可以保证你身体的激素水平恢复到相对稳定的状态,有助于你的身体恢复和新一天的减脂训练课程。

上述,希望对您有所帮助,个人建议。仅供参考。

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