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减脂时训练后要吃碳水吗(吃过晚饭过后去健身练完还需要吃碳水吗?)

碳水更适合运动前补充,正餐是运动前三小时左右补充,少量的碳水,运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质,或蛋白质碳水混合补充。

锻炼后是不是需要不碳水,取决于你希望减脂还是增肌,也取决于你一天的摄入量。

已经是晚饭后,有是减脂就不需要补充碳水了。

葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。

锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应,身体需要葡萄糖作为能量。

当你吃碳水化合物时,你的身体会释放胰岛素,胰岛素会把葡萄糖带入细胞。

运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存,在运动中提供肌肉能量。

每天给你的身体持续补充碳水化合物,直到你开始锻炼。

运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。

运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。

减脂时训练后要吃碳水吗(吃过晚饭过后去健身练完还需要吃碳水吗?)  第1张

无论你在锻炼前吃还是不吃,研究表明,身体燃烧的脂肪量是一样的。然而如果你经常空腹锻炼,实际上会导致肌肉萎缩。

原因是当你感到饥饿时,你的身体进入生存模式,从肌肉中摄取蛋白质,而不是从肾脏和肝脏中摄取,而肾脏和肝脏通常是身体寻找蛋白质的地方。

当这种情况发生时,你的肌肉会减少,这最终会减缓你的新陈代谢,使你更难减肥。另外,如果你空腹锻炼,你就没有给自己足够的能量来完成高强度的训练。

减脂时训练后要吃碳水吗(吃过晚饭过后去健身练完还需要吃碳水吗?)  第2张

在运动中,你的身体会利用糖原(储存在肌肉中的燃料)来获取能量。当你做完最后一个动作后,你的肌肉糖原储备就会消耗殆尽。

在运动后30分钟到1小时内吃一些结合蛋白质和碳水化合物的食物,可以补充能量,建立和修复被分解的肌肉,帮助保持新陈代谢旺盛。

研究表明,如果你在锻炼两小时后才吃东西,你的身体补充肌肉储备的能力会比运动后马上吃东西的能力下降50%。根据《国际运动营养学会杂志》的说法,运动后立即摄入蛋白质和少量碳水化合物是最好的。

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