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减脂室内训练计划(如何在家不花钱健身减脂?)

记住这两条:

1,任何能让你心跳“加快”,呼吸“急促”的运动都是减脂的运动。这里有两个词“加快”和“急促”,如果你选择的运动方式和使用的运动强度很平和,既心跳平稳又呼吸通常,这种也能减肥但是效率很低,耗费时间耗费精力,效果不明显又磨灭你的毅力。

消耗能量速率*运动时间=减重量,选择符合你自己的运动强度,使这个等式最优划。强调一下这里说的是“减重”不是单纯的“减脂”,因为人体消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质是一个复杂过程,不可能只单独消耗一种能量形式。但是中等或偏上的运动强度相对消耗脂肪会多一些。运动强度可以通过心率来判断。后面我会专门写文章解释这点。

2,能量守恒:你吃进去的能量>你消耗的能量,体重减少。保证自己每天所需的蛋白质和基础能量。我下面的描述可能会复杂点,以后会专门出几期介绍怎么样吃既健康又有利于减脂,关于怎样结合每个人的不同情况近似计算等内容。例如你的基础代谢是1400大卡热量,平时工作活动量消耗490大卡,那么你摄入能量1400+490=1890,每日减掉300~500大卡热量。基础代谢,活动量消耗没有仪器测也没关系,可以近似计算。下班后我再继续补充……先写这么多。

减脂室内训练计划(如何在家不花钱健身减脂?)  第1张

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