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减脂期可以一天训练两大肌群嘛(一天两练的减脂对身体的影响)

许多人在增肌时,都有一天两练的经历,但一天两练,真的能很快达到健身的效果吗?

如果你在减脂而且你的体重基数比较大,一天两次练习确实可以帮助你有更快的训练效果,无论是两次力量训练,两次有氧,还是一次力量有氧

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但是如果你的目的是增肌肌肉肥大,你不是职业健身运动员,只是健身爱好者。然后我负责任的告诉你,不管是哪种练习,一天两次练习都是弊大于利

增肌的必要条件

  • 有足够强度的力量训练

  • 增肌增肌,其实就是先撕裂我们的肌肉,然后补充营养,让肌纤维变粗变大。足够强度的力量训练是增肌的必要条件之一

  • 有足够的营养补充

  • 既然撕裂了肌肉,我们就需要营养来补充和合成肌肉来填充撕裂的肌肉。这里所说的营养是指高蛋白食物、鱼、牛、鸡、豆制品等。

  • 有足够的休息时间

  • 3分练习,7分吃饭睡觉这句话不是没有道理的

    我们每个人都是普通人,不是超人。我们的肌肉在训练中受到撕裂和损伤。我们必须有营养和充足的休息和睡眠,尤其是睡眠。当我们睡觉时,我们的肌肉的生长速度将是我们平时的两倍。

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    满足上述所有条件,还有最关键的因素

  • 确保我们的热量盈余

  • 热量过剩是我们增肌最本质的东西。只有当我们每天摄入的大卡大于我们每天消耗的大卡时,我们的身体才会将多余的热量储存在体内,变成脂肪,合成肌肉。当然,除了新手和肌肉薄弱的人,他们还有很小的可能性,在减脂的同时增加肌肉

    为何一天两练弊大于利?

    前面说了增肌的几个必要条件。训练充足,营养充足,休息充足,热量过剩

    而且一天两练,我们能满足哪些条件?

  • 足够甚至过度的训练

  • 一天两次练习,如果你每次都认真训练,那么你的训练强度肯定是足够的,甚至是过度的。

  • 足够的营养摄入

  • 蛋白质,我们也可以摄入足够的,喝蛋白粉不够就够了

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    还有两个条件,我们不能满足吗?

    很难

    为什么?

    如果你是一个普通的健身爱好者,当我们开始一天两次练习的时候,即使早上一次,晚上一次,训练时间一个半小时,两次训练之间的间隔也不会超过12小时

    意味着什么?意味着我们的肌肉修复无法恢复

    即使意志坚定,也能坚持一两天

    你的延迟性酸痛会大大降低你的训练热情和效果

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    而且我们的热量盈余,这个条件更难满足

    我们都是普通人,胃那么大,一个60kg的男人,想在一天两次练习的情况下增肌,每天大卡的摄入量被估计3000大卡以上

    什么概念?即使吃大卡高的鸡排,也要吃3、4斤

    更别况增肌要干净增肌

    换成健康的食物,一天吃4、5顿饭就够了

    所以,很难

    谁可能需要一天两次练习?

    谁可能采用一天两练的训练频率?

    短期内,希望健身效果更好,有明显突破的人。

    这种健美运动员已经适应了每周4到5天的训练频率,所以希望通过短期高频训练,增加训练负荷,打破体内平衡,让身体产生新的适应能力。

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    减脂期的力量训练者。

    为了达到快速减脂的目的,往往需要在保证力量训练量的同时,增加有氧运动或间歇训练的投入。例如,一些努力的健美运动员会在早上慢跑几公里,下午进行力量训练,晚上进行高强度间歇训练。

    正在为某项健身比赛做准备训练的人。

    《健身全书》中施瓦辛格提供的参赛计划,训练频率为一周练六天,一天一到两次,且以一天两次为主。

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    此外,普通健身者可以保证4-5次的训练频率,已经能够达到理想的健身目标,所以没有必要执着于一天两次或一天多次。


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