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减脂平台期做什么力量训练(如何避免减脂平台期?)

减脂平台期只能尽可能缩短时间,但不能完全避免。

平台期本质上是身体减肥到一定程度,重新达到热平衡状态。

也就是说,你的大脑认为,与你的日常运动量和摄入量相比,体脂含量正好。

所以,如果你再用同样的强度运动,大脑就会习惯,不再继续消耗脂肪。

有三种常用的方法可以尽快度过平台期:

1.延长运动时间

这是最容易理解和愚蠢的方法

无非是通过延长运动时间,让大脑意识到运动量在增加,从而达到继续消耗更多热量的目的。

这种方法的弱点是运动时间的延长有上限。

一旦每次运动超过60分钟,不建议延迟对健康有害。

2.改变有氧运动模式

研究发现,单一的运动模式会使大脑调动的热量接近节能。

那么,比如你以前跑了40分钟,到了平台期

试试40分钟的战绳吧。

这样运动时调动的肌肉从腰腿移动到手臂

消耗的热量会比以前的模式增加。

3.进行一段时间的力量训练

这种方法是比较曲线的策略

力量训练不能直接减脂,但它带来的肌肉生长可以被动消耗你的脂肪。

力量训练增加的每公斤肌肉会帮助你在一天的运动中消耗约100卡路里。

希望对你有帮助。

减脂平台期做什么力量训练(如何避免减脂平台期?)  第1张

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