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减脂就是有氧训练吗(为什么说有氧运动才能减肥,那力量训练不能减脂肪吗?)

目前最流行的三种运动减脂方式是有氧运动、高强度间歇训练和力量训练。说力量训练不能减脂是不对的。

减脂不完全等于减肥。我们认为有氧减脂是力量训练不减脂的主要原因,因为有氧减脂伴随着体重的下降,而力量训练时体重往往下降不明显。

我们减肥的目的是减少体内多余的脂肪,增加体减肥最重要的来源是增肌,增肌最好的方法是力量训练。

减脂就是有氧训练吗(为什么说有氧运动才能减肥,那力量训练不能减脂肪吗?)  第1张

瘦体重的增加往往伴随着肌肉、糖原和血量的增加。这些会带来7到10公斤的体重增加,有时会抵消脂肪的减少,也就是说虽然体重不会下降,但是体脂会明显下降,身体会明显变得紧绷,有线条感。

不同的力量训练减脂方式在力量训练过程中不会直接消耗太多脂肪。力量训练是一项高强度的运动,但运动后会有过量的氧气消耗,在这个过程中会消耗大量的脂肪。

减脂就是有氧训练吗(为什么说有氧运动才能减肥,那力量训练不能减脂肪吗?)  第2张

经过一段时间的系统力量训练,即使停止训练后很长一段时间,力量训练也可以说是反弹率最低的减脂方式。

无论是有氧运动还是力量训练都有助于减脂。力量训练的减脂效果主要体现在运动后,比有氧减脂反弹率低,效果更好。

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