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减脂就是有氧训练吗(为什么减脂训练要和有氧运动结合?)

一次运动要达到减脂的目的,主要考虑两个因素,一是运动强度,二是运动的持续时间,只有有氧运动才能满足运动强度和持续时间方面的要求。

减脂就是有氧训练吗(为什么减脂训练要和有氧运动结合?)  第1张

一、要达到减脂的目的,为中小运动强度(有氧运动)为宜

若一次运动强度太大,机体以无氧代谢为主提供能量供机体运动,主要的能源物质是糖类,不利于脂肪的氧化分解;若一次运动的强度太小,虽然是以有氧代谢为主提供能量,但是脂肪的氧化率太低,减脂效果不理想。只有中小强度的运动负荷时,脂肪的有氧代谢率最高,达到理想的减脂效果。

减脂就是有氧训练吗(为什么减脂训练要和有氧运动结合?)  第2张

二、要达到减脂的目的,一次运动时间要在30-60分钟及以上为宜

只有运动强度适中,才能持续长时间的运动,有氧运动就是属于中小运动强度。一次运动开始时,首先消耗的是血液中的糖类,而脂肪开始氧化的时间在开始运动之后30分钟左右,这时脂肪的氧化率才开始提高,所以要想达到减脂的目的,一次有氧运动的时间必须在30分钟以上。

减脂就是有氧训练吗(为什么减脂训练要和有氧运动结合?)  第3张

以上是枯VS木对上述问题的一些见解,本人为体育教育训练学专业研究生毕业,对这方面有一定的理论基础,希望对提问者有所启示,当然若有不妥之处,还请谅解。

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