减脂餐必须包含什么样的营养（普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？）

不必要！

但如果能自己做，健康又方便，不是更好吗？

平常给自己做健康餐，每天只需20分钟，就可以做好2天的量，非常方便快捷，快来看看吧。

第一，做饭前先把配料准备好，一次多买些菜，我一般会买4天的量。

下图是我购买的类型供你参考。

为何是2天的量？

由于早餐我都是喝牛奶吃面包加煮鸡蛋，已经很方便快捷了，所以我做的健康餐其实就是中餐和晚餐。

既然是健康餐，每餐都要有碳水化合物(主食)、蛋白质(肉类、海鲜或鸡蛋)和蔬菜。至于脂肪，肉已经含有了！

因此，我会准备几个方便直接用微波炉加热的饭盒，我的习惯是准备5个饭盒。

如图，左边的四个饭盒分别用来装四餐的肉和主食，右边的饭盒用来装当天的蔬菜，因为主食和肉可以放在冰箱里冷藏，但是相信大部分人都喜欢吃新鲜的蔬菜，直接用水煮的很快。

关键来啦！

在不称重食物重量的前提下，如何确定每餐的量和4餐做多少食物？

最简单的方法就是每餐吃一块拳头大小的肉(生重或熟重都可以)。

一拳猪肉

一拳虾仁

一拳鸡胸肉

   每顿饭都配上自己拳头大小的主食(因为生米煮熟后会膨胀，最好比自己拳头小一点)，绿色蔬菜可以随意吃饱。

所以我称之为两拳齐美。

因此四餐的主食准备好直接一起煮，我喜欢把不同种类的米混合在一起，我建议大家尽量选择粗粮，如糙米、黑米、红米等。

好吧，接下来开始做饭。

先加热锅，把需要煮熟的肉放进锅里，这样稍微把水煮干，等会炒的时候会更好吃。

将肉煮干后移出。

锅里加一勺油，最好是橄榄油，但也可以是任何类型的油，因为油的热量没有区别。

加热油后，将需要油炸的肉放入锅中，用中小火煎至两面金黄色。

然后撒点盐和自己喜欢的调料，比如胡椒粉，辣椒粉，孜然粉。

先炒一部分肉，然后拿出来放在碗里，再炒另一部分肉。

尽量一次煎多餐，以前不用洗锅，会很方便省时。

用同样的方法炒剩下的肉。

此外，一些肉类也可以通过蒸的方式烹饪，如牛排、猪排的量，先调味。

接着在烹饪时间过半的时候一起放蒸，省时省力，让每顿饭都有不同的味道。

煮熟的样子如下：

当天的蔬菜也可以用之前锅里的油炒，这是最快的。

成品，4餐肉类及主食，

再加上当天的蔬菜，还是挺有成就感的哦~可以带到办公室或学校吃。

几份盒饭可以用挎包包装，带到办公室或学校。

怎么样？这个方法很简单可行吗？赶紧用吧~

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