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健身房训练计划单车(去健身房怎么锻炼?)

去健身房怎么锻炼?这个问题有点大。

健身房的好处是,它拥有专业、丰富的训练资源,包括健身教练、训练课程、各种器械、训练伙伴等等。所以,在健身房锻炼要充分利用好这些资源,就能让锻炼效果好过自己在家练。

怎么利用好这些训练资源呢?不妨从每个人的实际锻炼需要出发,设计自己的健身房锻炼计划。

健身房训练计划单车(去健身房怎么锻炼?)  第1张

如果不知道在健身房怎么练锻炼新手初进健身房,对健身大多只是有一些大概的想法,比如:想减肥,想练成肌肉男,或者想保持身体健康、少生病等等,但却不知道具体从哪里开始。

属于这种情况的会员,如果经济能力足够,那么建议请一位私人教练。他将根据你的实际情况和锻炼目标,设计出针对性的健身方案,并带领你训练。

这当然最省心!该做哪些运动,用到哪些器械,怎么练,跟着教练的指示做就行了,健身房的训练资源将得到合理、充分的利用。训练质量和训练效果会非常好,也可以让锻炼者在短时间内,学到许多基础的健身知识,少走许多弯路。

不过,你也可能要心疼一下,因为必须为此付出一笔昂贵的私教费用。

健身房训练计划单车(去健身房怎么锻炼?)  第2张

如果只是想减肥如果只是想减肥,又不想出钱请私教。那么有两种方式,可以达到减肥的目的。

一种方式是自己练。

大型的健身房都提供了大量的有氧运动设备,其中比较常见的有跑步机、划船机、椭圆机、踏步机、原地自行车等。

对于新手而言,其中任何一种有氧运动设备,只要锻炼者能够投入足够的运动时间,在两三个月内减掉七八公斤体重或者更多,都不是什么难事。

这些设备中,比较推荐划船机和椭圆机:

划船机的综合训练收益较高,手臂、胸、腹、背、腿等,几乎全身肌群都可以得到不同程度的锻炼。同时,划船机的速度可以降到很低的水平,因而对心肺的刺激程度可以比较温和,适合新手起步训练。而跑步机上跑步时,即便只是采用刚好跑起来的速度,也会让人产生较为激烈的运动反应。

椭圆机同样可以采用较为温和的速度锻炼,且对下肢更友好,无需考虑对膝关节的冲击问题,安全性很高。

另外,现在包括划船机和椭圆机在内的大多数有氧运动设备,都已经内置了多种训练程序,就算你不会练,只要选择任何一种内置程序,就可以直接跟着程序指示练习了。

另一种方式是参加健身房提供的各种团操课程。

中大型的健身房里,还向会员提供大量的团体训练课程,比如有氧操、搏击操、杠铃操、瑜伽、普拉提、动感单车等。

虽然这些课程都是以有氧运动为主,但是也不乏力量训练、心肺功能训练、柔韧性和协调性训练的内容。

而且团体课程有专门的训练场地(团体操房),音乐、灯光配置齐全,还有众多会员一起训练,训练氛围相当好。再加上课程经由教练专门设计,并现场带领大家一起练,所以训练效率和训练质量都比自己练好得多。

希望快速减肥的锻炼者,特别适合参加这些团体类课程,初期的减肥速度和效果都会非常好。

贴士:新手运动减肥最重要的,并不是用什么器械,跟着谁练,而是保证每周健身频率足够。建议每周去健身房参加动感单车课程3至4次,适当控制饮食,三个月内体重将明显下降。

健身房训练计划单车(去健身房怎么锻炼?)  第3张

如果想练成肌肉男如果你想成为肌肉男,这个理想就比较远大了,这要比有氧运动减肥实现起来难多了。

如果你是一个健身新手,之前没有任何运动经验,那么最好在初始阶段能够跟着健身教练一起练(即聘请私教),学习一些基础的力量训练知识和动作,并将这些动作练好。

如果你不想请教练的话,最好能够找一两个有些经验的健身搭档一起训练、相互交流和激励,这样才能让训练过程更安全,训练效率和质量比较有保证。当然,这也会形成一个小小的健身圈,有训练氛围,有一个好的训练氛围要比自己独自练好得多。

不过,力量训练不只是涉及“动作问题”,还涉及训练方案、组数、次数、重量、间歇、如何突破平台期、饮食配合等等众多问题。这就需要锻炼者不断地学习,同时充分利用好健身房的各种训练资源。

事实上,想练出硕大的肌肉,没有比健身房更好的地方了。而增长力量和耐力,肌肉围度,到最后极其需要各种器械和大重量的配合,而自己在家练、自重训练,条件受限就会很大。

贴士:想练成肌肉男,一是要保证训练频率,每周建议达到4至6次,二是要做好长期训练的准备,练三五年才可能像点样子。

健身房训练计划单车(去健身房怎么锻炼?)  第4张

实际上,在哪里锻炼并不重要。在健身房锻炼只是让锻炼者有更好的训练条件,属于锦上添花,这并非锻炼效果好坏的决定性因素。训练频率,才在很大程度上决定训练效果。

只是想保持健康,每周3次就够了。但想要练出魔鬼身材,每周至少应达到4至6次,甚至更多(对于高水平训练者而言)。哪怕只是根据感性的经验和观察,就可以知道:去健身房锻炼得越多的人,锻炼效果就越好,大致如此。

理解了这一点,再利用好健身房的训练资源,那么想练成什么样,还不是你说了算!

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