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健身房训练腹肌计划(如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划?)

健身科学合理的健身计划可以说决定着健身效果的成败,制定一个适合自己的健身计划,意味着你成功了一半。

健身房训练腹肌计划(如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划?)  第1张

具体如何只如何制定健身计划,对于新手来说可能是一头雾水,健身计划计划制定要各部位肌肉都要练到,这样将来肌肉比例匀称协调。每天练一个主要大肌肉群,可以辅助小肌肉群。肌肉要循环来练,不可贪多,导致肌肉没有休息恢复时间。下面有全身肌肉的训练图,可以参考!

1、胸部训练

健身房训练腹肌计划(如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划?)  第2张

2、背部训练

健身房训练腹肌计划(如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划?)  第3张

3、肩部训练

健身房训练腹肌计划(如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划?)  第4张

4、腿部训练

健身房训练腹肌计划(如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划?)  第5张

5、弘二头肌训练

健身房训练腹肌计划(如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划?)  第6张

6、弘三头肌训练

健身房训练腹肌计划(如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划?)  第7张

7、上下肢代谢性训练

健身房训练腹肌计划(如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划?)  第8张

8、腹肌训练

健身房训练腹肌计划(如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划?)  第9张

以上是8张图基本把全身的肌肉的训练都给描述到了,照这个练坚持不懈,加上合理的营养补充,就能练出好理想的身材。

健身时间段安排上,前面说过肌肉有一个休息恢复的过程,一般是按在48-72小时,如果做到大重量力竭训练,可能超过72小时的修复时间,肌肉练过以后休息很重。只有休息好了,肌肉恢复生长才能好,健身效果才能好。一般安排周一胸部,周二背部,周三腿部,周四肩部,周五,弘三头弘二头。周六和周末可以休息。腹肌的肌耐力非常好,可以掺杂到周一、周三、周五训练后也就是隔一天选择三四项动作进行练习。而像那个上下肢间歇性代谢训可以放到周二和周四,每天选三四项动作进行训练。

健身房训练腹肌计划(如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划?)  第10张

健身训练的关键,训练、吃(营养)、休息,一项都不能少。

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