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健身放松腿为什么疼(健身练完腿后一般会痛多少天?什么方法可以有效缓解?)

健身练腿后疼痛正常多久?这里有五种方法可以帮助你减轻疼痛

大家好,健身中最可怕的就是每周一次腿部训练。练习后的酸味真的很难用文字来表达,请自己去体验。那么练完腿疼多久正常呢?这里有五种方法可以帮助你减轻疼痛

健身放松腿为什么疼(健身练完腿后一般会痛多少天?什么方法可以有效缓解?)  第1张

首先,我们关心的是为什么练完腿后会有这说不出的痛苦。这是因为在运动过程中,肌肉从微观角度撕裂,影响周围神经,反馈给大脑。

那么这种训练后的疼痛其实叫做延迟性肌肉酸痛,是力量训练后的正常现象。只有这样,肌肉才能得到过度修复,从而达到增强力量的目的,所以并不是说训练受伤后才会有这种感觉。

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那么这种痛苦既然正常,那么他的时间一般是多久呢?这个要根据自己的恢复能力和训练强度来决定,一般一周内就能恢复。如果一周以上有很强的疼痛,应该作为肌肉拉伤来对待。

一般强度训练,这种疼痛只会存在两三天,就能恢复到之前的状态,肌肉不会再有疼痛,刚运动完也不会。目标肌肉存在强烈的疼痛,如果有,很可能是受伤。

健身放松腿为什么疼(健身练完腿后一般会痛多少天?什么方法可以有效缓解?)  第3张

所以既然这种痛苦是不可避免的,那就应该有办法减轻一些,这就涉及到训练后的恢复问题,采用正确的处理方法,的确能在一定程度上,让肌肉的这种痛感减轻一些,并且恢复得更快。

那么,以下五种方法只能算作所有方法的一部分,还有很多方法可以有这样的效果。下面只说一些容易实现的方法,用的方法比较多。如果你有更好的方法,也可以和大家分享。

方法一、睡觉

这是我们身体赋予的一种非常有效的恢复方法。经过高质量的睡眠,肌肉疼痛会得到很大的缓解,因为在睡眠过程中,受损的部分被迅速修复。

方法二:按摩

按摩对肌肉的恢复也很有帮助,因为可以让血液更多的流向肌肉,所以可以加速其恢复。但在按压过程中,这些部位可能会被触发,造成暂时性疼痛,但之后会感觉好很多。

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方法三、营养

经过高强度的腿部运动,身体会失去一部分能量,造成乳酸堆积,所以这些都可以通过营养补充很好的解决,所以蛋白质、无机盐等物质会起到作用。

方法四:拉伸

运动后做一些必要的拉伸,可以加快肌肉恢复,刺激相关激素的分泌,从而在一定程度上缓解疼痛。练完腿,可以做一些腿部拉伸,达到上面说的这些效果。

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方法五:温水浴或桑拿

这两种方法也会促进血液循环,从而加速肌肉恢复过程中的新陈代谢,这也是最简单可行的方法。水的温度在40度左右,运动后不要这样做。

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