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壶铃减脂训练计划(壶铃摆动锻炼哪里?)

壶玲是一种古老的训练工具!

壶玲训练的好处多多!近年来我们在健身房看到越来越多人在进行壶玲训练!

其中壶玲训练中最经典的动作莫过于壶玲摆动!这种类似于荡秋千的训练到底是锻炼哪里呢?

壶铃减脂训练计划(壶铃摆动锻炼哪里?)  第1张

壶玲摆动其实是一个以硬拉为基础的动作,你可以把它看做是加速版的硬拉

主要运用到我们髋关节铰链!俯身(屈髋)起身(爆发力的伸展髋部)涉及到我们整个身体后链的肌群!主动肌为臀大肌,协同肌为腘绳肌,背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定。

壶铃减脂训练计划(壶铃摆动锻炼哪里?)  第2张

如果用一个词来形容荡壶玲的话我会选择“臀部轰炸机”

和硬拉不同!壶玲摆动主要是利用髋部的爆发力(臀部爆发式向前推)形成冲力从而荡起壶玲!

壶铃减脂训练计划(壶铃摆动锻炼哪里?)  第3张

动作中手臂只是一个挂钩而已!

同时!壶玲摆动是一个比较高级的动作,想要做好它必须先掌握硬拉的动作,同时需要非常棒的核心稳定性!详情请参考:

另外,壶玲摆动是进阶到壶玲抓举,壶玲高翻的必须阶段!

壶铃摆荡看似简单,但并非如此。它是最具挑战的动作之一,建议寻找专业的壶玲教练进行指导!

一旦你掌握好壶玲摆动,你将会获得无限的好处!他将帮你塑造紧实上翘的臀部,强壮的身体后链,同时也是燃烧脂肪的利器(全身肌群都在参与)!

只需要一个壶玲!一点点空间!随时随地荡起来!

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