杠铃窄卧推锻炼部位（窄距卧推怎么才能让三头正确发力？）

我也是一个喜欢健身的人，下面我说说自己的看法，不喜勿喷哦！

在我看来，窄距卧推的话虽然是通过手臂发力，但是其锻炼目的主要是为了锻炼胸大肌，你的三头肌效果不好，应该是属于正常的！你可以选择别的锻炼方式，这边给你介绍几种锻炼三头肌的方式，可以参考一下哦！

第一种，单臂拉绳屈伸。

1、人站在绳子前面，手掌朝天花板方向握好手把。

2、将手肘弯曲90度，舒展三头肌，呼气，手臂向下完全伸直，收缩三头肌。

注意在做动作的时候手肘不要前后左右晃动。肘固定，做离心运动！对于三头肌的刺激效果应该不错！

第二种：压力拉绳。

1、和器材保持一步距离站好，手掌面向地面方向握好手把，注意两手之间的距离小于肩膀宽度。

2、膝盖稍微弯曲，臀部的重心稍微向后放，上半身稍微向前倾。

3、呼气，手肘慢慢向下伸直，收缩三头肌。

4、手臂弯曲，回到开始姿势，反复动作。

记住，膝关节固定，肘关节也固定，夹紧腋下，紧贴腋下！重量选择反面也不要过重，标准的姿势才能更好地刺激到你的肌肉，锻炼效果更好！

最后，提示一下大家，运动后的拉伸，放松很重要，别因为赶时间而马虎对待，或者不对待！想要恢复得更快，锻炼效果更好！这个环节必不可省！