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杠铃窄卧推锻炼部位(窄距卧推怎么才能让三头正确发力?)

我也是一个喜欢健身的人,下面我说说自己的看法,不喜勿喷哦!

在我看来,窄距卧推的话虽然是通过手臂发力,但是其锻炼目的主要是为了锻炼胸大肌,你的三头肌效果不好,应该是属于正常的!你可以选择别的锻炼方式,这边给你介绍几种锻炼三头肌的方式,可以参考一下哦!

杠铃窄卧推锻炼部位(窄距卧推怎么才能让三头正确发力?)  第1张

第一种,单臂拉绳屈伸。

1、人站在绳子前面,手掌朝天花板方向握好手把。

2、将手肘弯曲90度,舒展三头肌,呼气,手臂向下完全伸直,收缩三头肌。

注意在做动作的时候手肘不要前后左右晃动。肘固定,做离心运动!对于三头肌的刺激效果应该不错!

杠铃窄卧推锻炼部位(窄距卧推怎么才能让三头正确发力?)  第2张

第二种:压力拉绳。

1、和器材保持一步距离站好,手掌面向地面方向握好手把,注意两手之间的距离小于肩膀宽度。

2、膝盖稍微弯曲,臀部的重心稍微向后放,上半身稍微向前倾。

3、呼气,手肘慢慢向下伸直,收缩三头肌。

4、手臂弯曲,回到开始姿势,反复动作。

记住,膝关节固定,肘关节也固定,夹紧腋下,紧贴腋下!重量选择反面也不要过重,标准的姿势才能更好地刺激到你的肌肉,锻炼效果更好!

杠铃窄卧推锻炼部位(窄距卧推怎么才能让三头正确发力?)  第3张

最后,提示一下大家,运动后的拉伸,放松很重要,别因为赶时间而马虎对待,或者不对待!想要恢复得更快,锻炼效果更好!这个环节必不可省!

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