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杠铃窄卧推锻炼部位(杠铃卧推臀部不用挨着板凳吗?)

我来为你解答这个问题。杠铃卧推臀部不用离开板凳吗?这个问题真的很难,但是对我来说,一个字(这不是一件事)。

杠铃卧推时,肩关节和臀部之间有一个很大的缝隙,臀部离开板凳,腰椎会向上偏移。这种情况叫桥。其实这种卧推确实对腰椎有一定的压力,因为弯曲的角度因人而异,有的人弯曲的角度会很大,有的人弯曲的角度会更小。这种卧推会很危险,因为平衡很难控制,在挑战重量的过程中可能会出现身体不稳定。这是一个非常错误的推法。

前几期回答问题的时候,我说十几年前在健身房练了半年多,胸围从112cm长到118cm,肌肉长得很快。记得当时杠铃卧推260斤最多能推十个,很多健友能推300多斤,但是肌肉长得很慢。归根结底只有一个原因,标准的训练动作。

我会告诉你我当时卧推的小秘密。正常标准的卧推动作平躺在平板凳上,腰、背、臀靠近平板凳。这种方法可以避免其他肌肉的过度补偿,使更多的力量作用于胸部,对胸部的发育和刺激会更加明显。其实简单来说,他对胸肌的刺激会更明显。

朋友!杠铃卧推时,臀部一定不能离开板凳。这是卧推最标准的动作。来吧,朋友!祝你早日成为健美大师!

不懂的请关注我,我会随时为你解答。

杠铃窄卧推锻炼部位(杠铃卧推臀部不用挨着板凳吗?)  第1张

杠铃窄卧推锻炼部位(杠铃卧推臀部不用挨着板凳吗?)  第2张

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