杠铃窄卧推锻炼部位（杠铃卧推臀部不用挨着板凳吗？）

我来为你解答这个问题。杠铃卧推臀部不用离开板凳吗？这个问题真的很难，但是对我来说，一个字(这不是一件事)。

杠铃卧推时，肩关节和臀部之间有一个很大的缝隙，臀部离开板凳，腰椎会向上偏移。这种情况叫桥。其实这种卧推确实对腰椎有一定的压力，因为弯曲的角度因人而异，有的人弯曲的角度会很大，有的人弯曲的角度会更小。这种卧推会很危险，因为平衡很难控制，在挑战重量的过程中可能会出现身体不稳定。这是一个非常错误的推法。

前几期回答问题的时候，我说十几年前在健身房练了半年多，胸围从112cm长到118cm，肌肉长得很快。记得当时杠铃卧推260斤最多能推十个，很多健友能推300多斤，但是肌肉长得很慢。归根结底只有一个原因，标准的训练动作。

我会告诉你我当时卧推的小秘密。正常标准的卧推动作平躺在平板凳上，腰、背、臀靠近平板凳。这种方法可以避免其他肌肉的过度补偿，使更多的力量作用于胸部，对胸部的发育和刺激会更加明显。其实简单来说，他对胸肌的刺激会更明显。

朋友！杠铃卧推时，臀部一定不能离开板凳。这是卧推最标准的动作。来吧，朋友！祝你早日成为健美大师！

不懂的请关注我，我会随时为你解答。