"
当前位置:首页 > 运动补剂 > 正文

非专业健身要吃增肌粉吗(健身新手有必要喝增肌粉吗)

哪些名词最容易引起健身界的误解?

增肌粉引起的误解基本可以排第一。

增肌粉:Muscle-Gainer,直译为增肌粉,也是马马虎虎。但是如果翻译成益肌粉可能更合适,也就是有益于增肌的原料。

增肌粉与健身增肌没有直接联系:

单纯吃增肌粉不能增肌。健身吃增肌粉不能加速增肌。

非专业健身要吃增肌粉吗(健身新手有必要喝增肌粉吗)  第1张


增肌粉,便宜又足,如果你买了几桶,吃得开心,就等着变成肌肉男。只会让你失望,不仅不能增肌,还会长出小肚子。

1.增肌粉的构成

增肌粉一般含有60%的碳水化合物、30%左右的蛋白质和一些微量元素。

增肌粉的构成是基于经典的增肌理论:

1.铁消耗大量能量,主要由糖无氧酵解提供,因此铁消耗大量碳水化合物(多糖);

二、撸铁后,肌纤维轻微受损,需用蛋白质修补,增加肌肉维度,因此撸铁后需补充蛋白质。

增肌粉的发明者非常亲密地认为,健身小白不知道如何搭配碳水化合物和蛋白质的比例,所以他们把这些增肌原料加在一起,帮助大家一站式补充营养。

非专业健身要吃增肌粉吗(健身新手有必要喝增肌粉吗)  第2张


增肌粉可以吃吗?

常规增肌粉,非常安全,可以放心食用。

即使你把它当饭吃,除了那股香味让你恶心之外,你的身体也不会受损。

(提醒:蛋白粉当饭吃有问题,会引起肠胃严重不适)

增肌粉中含有激素吗?

有一种观点认为,与增肌相关的激素非常昂贵,所以增肌粉中不可能有激素,因为商家会赔钱。

这种观点是错误的。与肌肉增强相关的激素主要分为类固醇激素和肽类激素,其中肽类激素确实昂贵,其储存要求不适合加工成粉末。所以便宜的肌肉增强粉不能含有肽类激素。但是类固醇激素就不一样了,尤其是口服类固醇。有些价格很便宜,可以加入肌肉增强粉。虽然是违法的,但是黑商家为了利益什么都做不了?

非专业健身要吃增肌粉吗(健身新手有必要喝增肌粉吗)  第3张

背部肌肉头肌,Athletic,Man,posing,back,muscles,

建议:请购买正规厂家的增肌粉,不要听那些效果特别好的三无商品谎言。

3.如何吃增肌粉?

有一个常识大家都知道:健身高手不吃增肌粉,直接吃蛋白粉。

就像老司机不喜欢自动档一样,手动档很酷。

增肌粉其实是懒人健身的营养补充方案。

虽然增肌粉是蛋白粉的一种改进,但其碳水化合物和蛋白质的比例是固定的,只适合健身初学者。健身老手会根据自己的实际情况合理摄入最佳比例的碳水化合物和蛋白质。

健身专家喜欢在日常饮食中摄入足够的碳水化合物,在此基础上补充纯蛋白质,这样可以准确控制碳水化合物的摄入。

相反,增肌粉不能精确控制,因为你每吃30克蛋白质,就会同时吃60克碳水化合物,一不小心能量就会过剩,长小肚腩。

非专业健身要吃增肌粉吗(健身新手有必要喝增肌粉吗)  第4张


健身后吃蛋白粉比较好。

增肌粉要全天分散吃,不要太讲究,每顿饭都吃。

健身前,增肌粉的碳水化合物起作用,提供能量;健身后,增肌粉的蛋白质起作用,提供增肌原料。

健身初期,肌肉生长规律不确定。直接吃增肌粉简单可行,不麻烦。健身高级后,根据需要切换成蛋白粉。

非专业健身要吃增肌粉吗(健身新手有必要喝增肌粉吗)  第5张


四.如何选择增肌粉?

增肌粉便宜,100块就能买到一桶。

要看蛋白质的含量。

增肌粉的主流价格约为蛋白粉的1/3。

理由很简单,好的增肌粉,蛋白质含量约30%;好的蛋白粉,蛋白质含量约90%,价格与蛋白质含量成正比。

非专业健身要吃增肌粉吗(健身新手有必要喝增肌粉吗)  第6张


按照这个规模,蛋白质含量30%的增肌粉应该是蛋白质含量15%的增肌粉的两倍?

市场上各种品牌的增肌粉,蛋白质含量在15-30%左右,但是价格差别不大。

推荐大家选择蛋白质含量高的增肌粉,表面单价略高,实际上更划算。


0

发表评论